許多人髖內收肌群很緊，而這種緊繃可能是您無法在運動及訓練中進到好姿勢的主要限制因素。髖內收肌群過緊容易導致髖外展活動度受限，會讓你有慢性或急性的腹股溝拉傷的風險，以及X型腿或者膝蓋外翻的姿勢，導致膝關節(jié)內側韌帶有受傷風險。下面我們就簡單介紹一下大腿內側韌帶拉伸的動作。

大腿內側韌帶拉伸這幾個動作就不錯：

動作一：跪姿屈髖

雙手撐地，雙膝跪地，盡量打開腹股溝，然后髖部前后進行 移動。把中心轉移到髖關節(jié)上，去感受內收肌的伸展，慢慢打開髖關節(jié)。

動作二：慢打髖關節(jié)

采用單腿跪姿，單腿像側邊打開，然后向側邊滑行，然后再屈髖往后坐。

注意把中心轉移到髖關節(jié)上，去感受內收肌的伸展!慢慢打開髖關節(jié)。

動作三：利用杠鈴片加阻

仰臥在地板上，雙腿打開，髖關節(jié)向外展，然后再雙腿上加阻杠鈴片，利用杠鈴片的阻力來幫助你打開髖關節(jié)，伸展髖內收肌。

當不小心出現韌帶拉傷該怎么辦呢?

中醫(yī)認為韌帶拉傷是由外力所致，而引起的筋骨傷損、瘀血腫痛、氣血不和、經絡不通以至臟器受損等。所以在根本上是要活血化瘀。藥物治療韌帶損傷是見效比較快的方法，在這里推薦玉林正骨水。玉林正骨水具有活血化瘀、舒筋活絡、消腫止痛等功效，成分有九龍川、木香、海風藤、土鱉蟲、 豆豉姜、大皂角、香加皮、莪術、買麻藤、過江龍、香樟、徐長卿、降香、兩面針、碎骨木、羊耳菊、虎杖、五味藤、千斤拔、朱砂根、橫經席、穿壁風、鷹不撲、草烏、薄荷腦、樟腦。輔料：乙醇。用于跌打損傷(摔傷/扭傷/骨折戳傷/脫臼紐帶損傷)、運動損傷(外傷/酸痛/僵硬)、肌肉勞損疲勞(僵硬/麻木)、運動損傷預防(運動前用)等。

中藥成分，治標也治本

豆豉姜、兩面針、木香、莪術、土鱉蟲，多種中藥成分全方相輔相成，氣血、經絡、筋骨同調，共奏活血祛瘀，舒筋活絡，消腫止痛之功。

活血散瘀，消腫止痛，旺盛局部血液循環(huán)，促進新陳代謝，達到血氣行運;增強營養(yǎng)物質的運轉;促進新城代謝;恢復肌肉細胞活力。

以上內容就是針對“大腿內側韌帶拉伸”的簡單介紹，相信大家都有了一定的了解。韌帶拉傷對我們的身體傷害非常大，所以一定要引起重視，積極防治。