生活中適當的運動有利于身心健康。然而運動過程中也難免出現(xiàn)一些磕磕絆絆，尤其一些球類運動，一不小心就容易導致扭傷的發(fā)生，對于扭傷很多人不知道怎么處理，下面就一起來看看運動中扭傷怎么處理吧。

運動中扭傷怎么處理：

踝關節(jié)是我們身體上最重要的關節(jié)之一，也是日常生活中“出力”最多的身體部位。站立時，全身重量均落在踝關節(jié)上，行走時更要負荷體重五倍的重量。踝關節(jié)負荷著全身的重量，因此當進行激烈運動時，稍有不慎就會使踝關節(jié)受傷。據統(tǒng)計，所有的運動損傷中，踝關節(jié)扭傷占比高達40%，由踝關節(jié)引發(fā)的韌帶損傷也非常頻繁。

受傷后最慘的不是沒有得到正確的治療，而是在治療之前又再次傷到患處。出現(xiàn)踝關節(jié)扭傷時，首先應該好好保護患處，避免二次受傷，為之后的治療打好基礎。

踝關節(jié)扭傷往往伴隨著關節(jié)腫大和淤血，很多人覺得應該用熱敷“活血化瘀”，其實這只對了一半。扭傷后的0-24小時內，應該每隔1小時冷敷20分鐘以收縮破損的毛細血管，減輕局部充血的現(xiàn)象，同時降低痛感。24-48小時堅持冷敷但降低頻率，等到48小時后再進行熱敷，消散扭傷周圍的淤血。

受傷部位盡量避免負重，抬高患肢，以促進靜脈回流，改善局部血液循環(huán)，減輕水腫。勿揉搓、按摩或熱敷傷處，以免加重出血，使傷處疼痛腫脹加劇;傷肢也不能立即活動，以免加重原有傷情或增加新的損傷，必要時，比較好取消當日的行程。

玉林正骨水有效治療運動扭傷：

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通過以上內容的介紹，相信大家對運動中扭傷怎么處理已經有所了解了。為了避免運動中出現(xiàn)意外，運動前一定要做好熱身準備，而且要有針對性的采取熱身方案。