生活中適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于身心健康。然而運(yùn)動(dòng)過程中也難免出現(xiàn)一些磕磕絆絆，尤其一些球類運(yùn)動(dòng)，一不小心就容易導(dǎo)致扭傷的發(fā)生，對(duì)于扭傷很多人不知道怎么處理，下面就一起來看看運(yùn)動(dòng)中扭傷怎么處理吧。

運(yùn)動(dòng)中扭傷怎么處理：

踝關(guān)節(jié)是我們身體上最重要的關(guān)節(jié)之一，也是日常生活中“出力”最多的身體部位。站立時(shí)，全身重量均落在踝關(guān)節(jié)上，行走時(shí)更要負(fù)荷體重五倍的重量。踝關(guān)節(jié)負(fù)荷著全身的重量，因此當(dāng)進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，稍有不慎就會(huì)使踝關(guān)節(jié)受傷。據(jù)統(tǒng)計(jì)，所有的運(yùn)動(dòng)損傷中，踝關(guān)節(jié)扭傷占比高達(dá)40%，由踝關(guān)節(jié)引發(fā)的韌帶損傷也非常頻繁。

受傷后最慘的不是沒有得到正確的治療，而是在治療之前又再次傷到患處。出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，首先應(yīng)該好好保護(hù)患處，避免二次受傷，為之后的治療打好基礎(chǔ)。

踝關(guān)節(jié)扭傷往往伴隨著關(guān)節(jié)腫大和淤血，很多人覺得應(yīng)該用熱敷“活血化瘀”，其實(shí)這只對(duì)了一半。扭傷后的0-24小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該每隔1小時(shí)冷敷20分鐘以收縮破損的毛細(xì)血管，減輕局部充血的現(xiàn)象，同時(shí)降低痛感。24-48小時(shí)堅(jiān)持冷敷但降低頻率，等到48小時(shí)后再進(jìn)行熱敷，消散扭傷周圍的淤血。

受傷部位盡量避免負(fù)重，抬高患肢，以促進(jìn)靜脈回流，改善局部血液循環(huán)，減輕水腫。勿揉搓、按摩或熱敷傷處，以免加重出血，使傷處疼痛腫脹加劇;傷肢也不能立即活動(dòng)，以免加重原有傷情或增加新的損傷，必要時(shí)，比較好取消當(dāng)日的行程。

玉林正骨水有效治療運(yùn)動(dòng)扭傷：

廣西玉林制藥生產(chǎn)的壯藥四寶之一的正骨水由九龍川、木香、海風(fēng)藤、土鱉蟲、豬牙皂、香加皮、莪術(shù)、買麻藤、虎杖等多種中藥提煉而成，多種中藥成分相輔相成，氣血、經(jīng)絡(luò)、筋骨同調(diào)，具有活血祛瘀，舒筋活絡(luò)，消腫止痛之功，旺盛局部血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到血?dú)庑羞\(yùn);增強(qiáng)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn);促進(jìn)新城代謝;恢復(fù)肌肉細(xì)胞活力。玉林正骨水對(duì)跌打扭傷，各種骨折，脫臼，軟組織損傷，瘀血，肌肉酸痛、痙攣，四肢麻木等癥狀具有良好療效。

通過以上內(nèi)容的介紹，相信大家對(duì)運(yùn)動(dòng)中扭傷怎么處理已經(jīng)有所了解了。為了避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)意外，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身準(zhǔn)備，而且要有針對(duì)性的采取熱身方案。