生活中無論是運動還是工作都有可能會出現(xiàn)拉傷的情況。但是大多數(shù)人對于肌肉拉傷重視程度并不大，一般都希望能夠自行緩解，所以容易導致萎縮。而當肌肉出現(xiàn)萎縮時問題就嚴重了，所以肌肉拉傷怎么預防萎縮是非常重要的。下面我們就通過文章內容一起了解一下吧。

肌肉拉傷怎么預防萎縮?

1、認真做好準備活動：對訓練中負擔較大和易受傷的部位要特別做好準備活動。準備活動結束與訓練開始不要超過四分鐘。間歇時間過長或改練其它部位時，應補做專項準備活動。 專業(yè)運動員對熱身運動都是非常重視的，一般來講熱身運動應該是10——20分鐘左右，通過放松肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。

2、做好放松和整理活動：訓練后必須做一些伸展放松練習，以加速運動部位的恢復。例如，做完硬拉和深蹲后，可懸吊在單杠上，然后做提膝下放或直腿左右擺動等動作，以及脊往恢復原來的機能狀態(tài)。

3、大重量訓練要適可而止：用大重量訓練，如果沒有把握，比較好請人保護。不要經(jīng)常借力訓練。做動作時不要速度太快和突然啟動。間隔時間較長再練時，要減輕重量、降低強度。

4、加強醫(yī)務監(jiān)督和訓練場地安全檢查:常練健美者比較好定期進行體格檢查，參加比賽時要進行補充檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)隱患，采取措施。

5、注意身體的警號：疲乏、焦慮、長期有時斷時續(xù)的肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的警號，若置之不理，則小傷會釀成大傷。軟組織損傷一般恢復較慢，若處理不當，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙。

6、加強運動理論的學習:高水平的專業(yè)運動員并不僅僅是“四肢發(fā)達”，運動理論的學習也是至關重要的，很多技巧性的運動項目，如果運動姿勢不正確，或者運動技巧不規(guī)范，都很容易造成運動損傷，業(yè)余愛好者更是應該加強運動理論的學習，掌握正確的運動方法。

當出現(xiàn)肌肉拉傷時積極用藥治療可預防萎縮

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以上內容就是針對“肌肉拉傷怎么預防萎縮”的簡單介紹，相信大家都有了一定的了解。生活中人們一定要加強身體鍛煉，只有身體強壯了才能避免拉傷等問題出現(xiàn)。