生活中無(wú)論是運(yùn)動(dòng)還是工作都有可能會(huì)出現(xiàn)拉傷的情況。但是大多數(shù)人對(duì)于肌肉拉傷重視程度并不大，一般都希望能夠自行緩解，所以容易導(dǎo)致萎縮。而當(dāng)肌肉出現(xiàn)萎縮時(shí)問(wèn)題就嚴(yán)重了，所以肌肉拉傷怎么預(yù)防萎縮是非常重要的。下面我們就通過(guò)文章內(nèi)容一起了解一下吧。

肌肉拉傷怎么預(yù)防萎縮?

1、認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)：對(duì)訓(xùn)練中負(fù)擔(dān)較大和易受傷的部位要特別做好準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束與訓(xùn)練開(kāi)始不要超過(guò)四分鐘。間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或改練其它部位時(shí)，應(yīng)補(bǔ)做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。 專業(yè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)都是非常重視的，一般來(lái)講熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是10——20分鐘左右，通過(guò)放松肌肉、牽拉運(yùn)動(dòng)、輕度的活動(dòng)“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)了。

2、做好放松和整理活動(dòng)：訓(xùn)練后必須做一些伸展放松練習(xí)，以加速運(yùn)動(dòng)部位的恢復(fù)。例如，做完硬拉和深蹲后，可懸吊在單杠上，然后做提膝下放或直腿左右擺動(dòng)等動(dòng)作，以及脊往恢復(fù)原來(lái)的機(jī)能狀態(tài)。

3、大重量訓(xùn)練要適可而止：用大重量訓(xùn)練，如果沒(méi)有把握，比較好請(qǐng)人保護(hù)。不要經(jīng)常借力訓(xùn)練。做動(dòng)作時(shí)不要速度太快和突然啟動(dòng)。間隔時(shí)間較長(zhǎng)再練時(shí)，要減輕重量、降低強(qiáng)度。

4、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和訓(xùn)練場(chǎng)地安全檢查:常練健美者比較好定期進(jìn)行體格檢查，參加比賽時(shí)要進(jìn)行補(bǔ)充檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)隱患，采取措施。

5、注意身體的警號(hào)：疲乏、焦慮、長(zhǎng)期有時(shí)斷時(shí)續(xù)的肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的警號(hào)，若置之不理，則小傷會(huì)釀成大傷。軟組織損傷一般恢復(fù)較慢，若處理不當(dāng)，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙。

6、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí):高水平的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員并不僅僅是“四肢發(fā)達(dá)”，運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)也是至關(guān)重要的，很多技巧性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確，或者運(yùn)動(dòng)技巧不規(guī)范，都很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，業(yè)余愛(ài)好者更是應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)，掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法。

當(dāng)出現(xiàn)肌肉拉傷時(shí)積極用藥治療可預(yù)防萎縮

在這里為大家推薦玉林正骨，正骨水具有活血化瘀、舒筋活絡(luò)、消腫止痛等功效，用于跌打損傷(摔傷/扭傷/骨折戳傷/脫臼紐帶損傷)、運(yùn)動(dòng)損傷(外傷/酸痛/僵硬)、肌肉勞損疲勞(僵硬/麻木)、運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防(運(yùn)動(dòng)前用)等。

不僅如此，正骨水是唯一一款可以緩解運(yùn)動(dòng)疲勞(肌肉酸痛)的祖?zhèn)髅胤?、?dú)家品種，促進(jìn)骨痂形成、對(duì)骨骼修復(fù)有促進(jìn)作用，是國(guó)家地理標(biāo)志保護(hù)產(chǎn)品，產(chǎn)品暢銷海內(nèi)外。

神秘的正骨水擁有的是祖?zhèn)髅胤?、?dú)家品種，來(lái)源于廣西著名老中醫(yī)陳善文，還申請(qǐng)了國(guó)家地理標(biāo)志保護(hù)產(chǎn)品，是2004 年度國(guó)家秘密技術(shù)項(xiàng)目之一，這些獨(dú)家的秘方不僅是我們國(guó)家中藥寶庫(kù)的瑰寶，也是國(guó)民健康的一大福音!

以上內(nèi)容就是針對(duì)“肌肉拉傷怎么預(yù)防萎縮”的簡(jiǎn)單介紹，相信大家都有了一定的了解。生活中人們一定要加強(qiáng)身體鍛煉，只有身體強(qiáng)壯了才能避免拉傷等問(wèn)題出現(xiàn)。