人生三分之一時(shí)間在睡眠中度過，睡眠是人們與生俱來的生理功能，睡眠質(zhì)量的好壞影響個(gè)體免疫水平的高低，良好睡眠是健康的源泉。

2024年世界睡眠日中國(guó)主題為——“健康睡眠 人人共享”。在世界睡眠日即將到來之際，由中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)起倡議，太原科大門診部積極響應(yīng)，共同參與“健康睡眠 人人共享”科普公益活動(dòng)，為全民睡眠健康助力。

近年來，隨著人們生活水平的不斷提高和對(duì)健康的重視，睡眠及睡眠質(zhì)量的重要性逐漸受到人們的關(guān)注。“不能睡”“不想睡”和“睡不著”等不健康的睡眠現(xiàn)象越來越多，成為影響人們健康甚至壽命的主要因素 。

據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2023中國(guó)健康睡眠調(diào)查白皮書》及2023年“中國(guó)睡眠大數(shù)據(jù)中心”數(shù)據(jù)報(bào)告顯示，睡眠不足已經(jīng)成為危害人類健康的公共衛(wèi)生問題，睡眠障礙的比例高達(dá)38.2%。近四分之三的人曾有睡眠困擾，而入睡困難最為突出;失眠群體也在擴(kuò)大，從老年人到中小學(xué)生，都存在整體睡眠時(shí)間縮短和睡眠效率下降的問題，時(shí)間普遍延遲2至3個(gè)小時(shí)，后到真正入睡也會(huì)延遲半個(gè)小時(shí)甚至一兩個(gè)小時(shí)。

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致日間功能損害，如注意力不集中、情緒不穩(wěn)、工作失誤等，嚴(yán)重者甚至誘發(fā)精神心理疾病、造成經(jīng)濟(jì)損失。

山西省醫(yī)師協(xié)會(huì)精神科醫(yī)師分會(huì)副會(huì)長(zhǎng)王永龍講述引起睡眠障礙的原因。

睡眠障礙對(duì)于我們來說普遍常見，但是很多人對(duì)睡眠障礙的病因并不怎么了解，那么引起睡眠障礙的主要原因有哪些呢?

第一，睡眠障礙與精神心理相關(guān)。抑郁癥、神經(jīng)癥、人格障礙以及精神分裂癥等精神障礙性疾病都極有可能使得我們受到睡眠障礙的困擾。

第二，情緒因素也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙?，F(xiàn)**活壓力較大，我們時(shí)常會(huì)面臨各種各樣的意外事件發(fā)生，進(jìn)而可能會(huì)產(chǎn)生心理不適應(yīng)感、失落感和無價(jià)值感，還會(huì)出現(xiàn)過度緊張焦慮的情緒，會(huì)使自主神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，促使交感神經(jīng)興奮和骨骼肌功能亢進(jìn)，導(dǎo)致失眠。

第三，睡眠環(huán)境的影響。睡眠環(huán)境的突然改變，強(qiáng)光、噪音以及溫度異常等環(huán)境因素都會(huì)影響到我們的睡眠，導(dǎo)致睡眠障礙的發(fā)生。

第四，藥物因素。許多藥物都能影響睡眠，如應(yīng)用利尿藥導(dǎo)致頻繁排尿影響睡眠。如左甲狀腺素鈉片、阿托品等藥物刺激會(huì)導(dǎo)致人體興奮，也會(huì)影響睡眠。

第五，不良的生活習(xí)慣。比如，晚餐過多、過少，或者在睡前喝茶、喝咖啡、吸煙或飲酒，以及在睡前看電視、玩手機(jī)、熬夜工作等，可能會(huì)影響睡眠。

山西省醫(yī)學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)會(huì)副主委彭超英講述容易失眠的人群有哪些?

隨著社會(huì)的進(jìn)步，失眠的人也越來越多，但我們會(huì)發(fā)現(xiàn)有些人的失眠頻率非常高，這極有可能就是容易失眠的易患人群。

1.老年人

老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能出現(xiàn)退化，體內(nèi)能夠控制神經(jīng)遞質(zhì)、褪黑素、免疫因子等物質(zhì)的分泌逐漸減少，導(dǎo)致睡眠調(diào)節(jié)功能下降。還有一方面就是會(huì)出現(xiàn)軀體疾病，比如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、呼吸系統(tǒng)疾病等，使得疼痛影響睡眠狀態(tài)。

2.女性

現(xiàn)**活的女性深受事業(yè)和家庭的多重壓力，使得她們?cè)谌粘Ｉ钪谐惺艿木翊蟠笤黾?。特別是處于更年期的女性，由于生理功能的衰退，激素水平和內(nèi)分泌會(huì)出現(xiàn)較大變化，因此比男性更容易失眠。

3.青少年

睡眠的兩個(gè)極端，一個(gè)是高年齡組的睡眠問題，再就是低年齡組的，尤其是十八九歲的孩子，那么他們由于一些沉迷電子產(chǎn)品的使用，睡覺前喜歡看一些視頻、玩一些游戲，使得睡眠不規(guī)律，也容易出現(xiàn)睡眠障礙。

馬鳳主任講述關(guān)于睡眠障礙和季節(jié)是否有關(guān)的問題。

中醫(yī)有一句話叫人與天地相參，講求天人合一，順應(yīng)四時(shí)變化。那么季節(jié)的變化確實(shí)會(huì)影響到我們的睡眠和我們生活的方方面面。

比如說我們現(xiàn)在的這個(gè)春季，春季是一年四季中失眠率較高的季節(jié)，有近四表示在春天睡不好。

春季天氣從寒冷轉(zhuǎn)為暖和，這個(gè)時(shí)候萬(wàn)物復(fù)蘇，白天變長(zhǎng)，日光時(shí)間增加，會(huì)干擾人體內(nèi)的生物鐘，使得分泌睡眠素的松果體減少活動(dòng)，導(dǎo)致入睡困難和早醒。

再加上氣溫升高，空氣濕度增大，花粉灰塵等過敏原也增多，會(huì)刺激到人們的眼睛、皮膚和呼吸道，造成不適和瘙癢，引起睡眠障礙。

所以我們?cè)谌粘Ｉ钪幸鶕?jù)季節(jié)的變化來調(diào)整自己的作息，順應(yīng)自然，達(dá)到身體的陰陽(yáng)平衡。

王會(huì)英主任以如何擁有高質(zhì)量睡眠這一問題展開討論。

要想擁有高質(zhì)量睡眠我們首先就是要找到自己的睡眠節(jié)律和睡眠時(shí)長(zhǎng)。過于強(qiáng)調(diào)標(biāo)準(zhǔn)答案，比如一定要10點(diǎn)睡，一定要6點(diǎn)起，反倒會(huì)給我們一種壓力，找到自己最舒適的睡眠時(shí)間段，按照自己的節(jié)奏運(yùn)行更能提高睡眠質(zhì)量。

其次，我們要保持健康的生活習(xí)慣，盡量不要在睡前做一些讓自己興奮的事情，比如喝茶、喝咖啡、打游戲或者看恐怖片等，良好的睡眠環(huán)境才能有好的睡眠。

最后，失眠等睡眠障礙的發(fā)生與身體和心理方面密切相關(guān)，想要改善睡眠更提倡“心身同治”，要從引起睡眠障礙的根本病因出發(fā)，既要治療身體上的癥狀，又要疏導(dǎo)心理上的癥結(jié)，才能有效地根除失眠這個(gè)疾患。

健康睡眠，人人共享，如果您對(duì)自己睡眠時(shí)間/或質(zhì)量不滿足并影響正常工作生活的，可以前來門診大廳咨詢。我們的睡眠日主題系列宣傳活動(dòng)，旨在呼吁社會(huì)和廣大市民關(guān)注睡眠健康，幫助大家正確應(yīng)對(duì)睡眠障礙，有效減輕失眠的癥狀，改善睡眠質(zhì)量。

活動(dòng)當(dāng)天，專業(yè)治療睡眠障礙、精神心理疾病的太原科大門診免費(fèi)提供睡眠質(zhì)量評(píng)估檢測(cè)，失眠問診咨詢等惠民服務(wù)?；顒?dòng)期間，大家可撥打 0351-6999991 進(jìn)行電話預(yù)約山西省級(jí)名醫(yī)專家號(hào)，到院免排隊(duì)等候。

主任：陳園元 記者：張正一 實(shí)習(xí)記者：成昱婷