痔瘡是一種常見的、高發(fā)病率的疾病，任何年齡都有可能發(fā)生痔瘡，且隨著年齡增長，發(fā)病率逐漸增高，故而有“十人九痔”之說。

如果當(dāng)你感覺處有異物感，或有腫塊脫出、疼痛，時(shí)有便血、瘙癢等，那你可能已經(jīng)被痔瘡“盯”上了。

生活習(xí)慣不佳易患痔瘡

昆明東大肛腸醫(yī)院肛腸科黃主任為我們解釋，痔瘡多是由于排便時(shí)糞便過于干硬或者用力過度而造成直腸肛管皮膚、黏膜下靜脈回流受阻，靜脈叢擴(kuò)張或淤血形成的。而在生活中尋找導(dǎo)致痔瘡的原因，我們輕輕松松就能找到很多。如：飲食結(jié)構(gòu)不平衡、嗜吃辛辣刺激性食物、長期便秘及諸如久坐久站等因素都可引發(fā)痔瘡。

因此，想要預(yù)防痔瘡可以從改善生活習(xí)慣著手。如養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣，不要有便意時(shí)久忍不便或排便時(shí)間過長；合理調(diào)配飲食，習(xí)慣性大便干燥者要多飲水、多食用富含膳食纖維的食物等。

預(yù)防痔瘡可多做這些運(yùn)動(dòng)

另外，痔瘡的發(fā)生還與平時(shí)缺少鍛煉有關(guān)，因此黃主任建議平時(shí)可多做做以下運(yùn)動(dòng)：

提肛運(yùn)動(dòng)。平躺，雙膝彎曲，臀部肌肉收縮向上提肛，保持五秒以后，再緩慢地放松，如此這樣重復(fù)。注意保持正常呼吸，身體其他位置保持放松。想知道動(dòng)作是否正確，可以用手感受腹部，如果有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)是不對(duì)的，要及時(shí)調(diào)整。提肛運(yùn)動(dòng)作為一種實(shí)用而且有實(shí)際效果的鍛煉方法，具有治療和預(yù)防的雙重作用。

舉骨盆運(yùn)動(dòng)。仰臥屈膝，腳跟靠近臀部，以腳掌和肩部作為支點(diǎn)，使骨盆舉起，同時(shí)提收，放松時(shí)骨盆放下。熟練后，配合呼吸，提肛時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，每日可做l~3次，每次20下。

爬行運(yùn)動(dòng)。模仿爬行動(dòng)物，每天早晚各爬行50米，每次5米，分10次做完。