免疫力才是第一抵抗力。后疫情時(shí)代，每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人。

對(duì)于我們普通人來(lái)說(shuō)，在做好個(gè)人防護(hù)、環(huán)境消毒之外，平衡膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)，也是加強(qiáng)自身免疫力有效的方式。那么，我們?cè)撊绾巫龊脿I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充呢？

如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？

主食

中國(guó)居民膳食指南中要求我們每天的飲食以谷類(lèi)為主，那么要做到每天食物種類(lèi)、來(lái)源及色彩豐富多樣，我們可以先從主食類(lèi)食物下手。所以雜豆類(lèi)、全谷類(lèi)及薯類(lèi)食物是增加食物種類(lèi)的好幫手。

可以將米飯改為大米、小米、紅豆、綠豆及藜麥、玉米渣、糙米等一起蒸制的雜糧飯、雜糧粥。甚至南瓜、紅薯、山藥、芋頭等也可以一起蒸制熬煮，增加食物種類(lèi)。

注意飲食搭配

盡管我們提倡以谷類(lèi)食物為主，但人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，谷類(lèi)食物并不能完全提供，所以飲食上要注意均衡搭配。為了盡可能的少聚集購(gòu)買(mǎi)時(shí)注意搭配好食物種類(lèi)，好保存的蔬菜和水果，如蘋(píng)果、西藍(lán)花、豆角，以及不好保存的葉菜類(lèi)、香蕉等，都購(gòu)買(mǎi)一些?；丶液笈胝{(diào)時(shí)，先選擇進(jìn)食不易保存的食材，然后再烹調(diào)易保存的食材，這樣也能減少外出購(gòu)物的次數(shù)。

而對(duì)于一些營(yíng)養(yǎng)吸收受限或無(wú)法保證營(yíng)養(yǎng)均衡搭配的情況下，也可以通過(guò)服用復(fù)合維生素的方式，補(bǔ)充飲食上營(yíng)養(yǎng)不足的問(wèn)題。

比如常見(jiàn)的江中多維元素片，富含21種營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì)，同時(shí)添加了賴(lài)氨酸，根據(jù)國(guó)人營(yíng)養(yǎng)狀況和飲食習(xí)慣科學(xué)配比，均衡補(bǔ)充人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)。而且小片劑易吞服，家里小孩、老人都可服用，價(jià)格親民，一瓶可滿(mǎn)足全家人對(duì)于維生素、礦物質(zhì)的補(bǔ)充需求。而且江中多維元素片是國(guó)民大品牌，質(zhì)量保障，服用也更放心。

非常時(shí)期除了合理飲食和補(bǔ)充江中多維元素片這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)外，也要保證正常作息，建議每日睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，少熬夜、少吃夜宵。充足的睡眠也能保證身體的新城代謝，促進(jìn)免疫機(jī)能，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也能起到一定的保護(hù)作用。