生活中，大便不規(guī)律困擾著大家，不僅危害身體，還會(huì)影響心情，以至于無法順利推進(jìn)工作或踏實(shí)學(xué)習(xí)。所以，大便不規(guī)律的不利影響很多，知道大便不規(guī)律怎么辦很有必要。

大便不規(guī)律怎么辦？

1.以食療為主

多吃水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)是二份水果與蔬菜，一份糧食。

2.早晚散步或慢跑

.早晚散步或慢跑有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動(dòng)。

3.多喝溫開水

水可以起到潤(rùn)滑、軟化大便的作用，每天應(yīng)保證充足的水分?jǐn)z入，避免大便干結(jié)。

4.適度的體育鍛煉

運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化，每天應(yīng)堅(jiān)持適度的體育鍛煉，幫助順利排便。

5.注意勞逸結(jié)合

注意勞逸結(jié)合，不要熬夜，保證充足的睡眠。同時(shí)應(yīng)保持心情愉悅，避免緊張、焦慮等不良情緒。

另外，大便不規(guī)律的人，不要吃以下食物：

1.甜食

比如蛋糕、甜甜圈、糖果、飲料、餅干等食物，它們脂肪含量高、膳食纖維素低、水分也比較少，腸胃會(huì)比較難以消化，它們所形成的糞便，會(huì)比較干燥硬結(jié)，難以通過腸道。

2.肉制品

肉類食物對(duì)腸胃來說其實(shí)是比較難消化的，適量攝入給足腸胃足夠的時(shí)間去消化，不會(huì)對(duì)排便造成影響，但攝取過多，腸胃會(huì)難以消化、腸蠕動(dòng)減慢，就會(huì)導(dǎo)致便秘。日常飲食建議葷素比1:4左右。

3.精加工的食物

比如面粉制作而成的食物、以及其它的經(jīng)過多層次加工而成的食物。這些食物里的粗纖維很少，不利于糞便體積的增大，腸道會(huì)難以感應(yīng)到大便的存在，讓人難以產(chǎn)生便意、或想排便排不出。

大便不規(guī)律怎么辦的方法已經(jīng)告訴你了，要學(xué)會(huì)哦，這樣才對(duì)健康有利。平時(shí)要注意多吃綠葉蔬菜，不吃喝酒，不吃辛辣刺激性的食物。喜歡油炸食物的人也要戒掉，這樣才能讓大便規(guī)律起來。