說起腰肌勞損，估計(jì)很多人并不陌生。不少人腰痛，因腰肌勞損而起。久坐、久站、搬運(yùn)重物等，都可能引起腰肌勞損，最終引發(fā)腰痛。那么，腰肌勞損怎么恢復(fù)呢？

腰肌勞損怎么恢復(fù)？可以試試這兩種“養(yǎng)生操”

第一種“數(shù)點(diǎn)支撐法”

顧名思義，就是通過幾個(gè)特定的著力點(diǎn)，將身體支撐，強(qiáng)化腰部的鍛煉，以達(dá)到增強(qiáng)腰肌，促進(jìn)恢復(fù)的目的。

一般來說，常見的支撐點(diǎn)有足跟，手肘，頭部，骨盆等，以某一個(gè)點(diǎn)為支撐，盡可能地用腰部抬起身體，反復(fù)起伏，一起一落為一套動(dòng)作。一般來說，每天做5到6個(gè)來回，可以起到不錯(cuò)的鍛煉效果。

第二種“扭腰轉(zhuǎn)胯法”

將兩條腿分開，略微大于肩膀的寬度，然后調(diào)整呼吸，全身放松開始扭腰，也能起到鍛煉腰肌的效果。

這種運(yùn)動(dòng)方式的優(yōu)點(diǎn)在于老少咸宜，并且沒有地點(diǎn)和環(huán)境的限制，沒事的時(shí)候就可以站起來鍛煉一下，每天做15到30次左右，能夠起到不錯(cuò)的增肌效果。但需要注意的是，扭腰的幅度不要太大，長(zhǎng)期高頻率且大幅度地扭腰，不僅不能起到鍛煉效果，還容易導(dǎo)致拉伸和筋膜受損。

因此，日常鍛煉的時(shí)候，扭腰幅度不超過40度即可，輕量運(yùn)動(dòng)，在保證安全的前提下，健身和鍛煉才有收益保障。

關(guān)于腰肌勞損怎么恢復(fù)以上兩種方法都可以嘗試調(diào)理，也可以針灸、推拿等來治療腰肌勞損。