按：跑步所造成的運(yùn)動(dòng)損傷多數(shù)是大運(yùn)動(dòng)量帶來(lái)的軟組織勞損，我的觀點(diǎn)是積極恢復(fù)比消極停跑好，但一定要低強(qiáng)度，同時(shí)輔以物理治療。 有運(yùn)動(dòng)便有較多的機(jī)會(huì)受傷，幸好大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷都是可以自愈的，遇到嚴(yán)重的創(chuàng)傷，尤其是需要做外科手術(shù)治療的時(shí)候，當(dāng)然不能擔(dān)擱地馬上到急癥室去，但許多時(shí)候微少的筋肉受傷和關(guān)節(jié)移位，普通醫(yī)師對(duì)你的幫助是有限的，可能要浪費(fèi)許多時(shí)間和金錢(qián)仍不能達(dá)到預(yù)期的療效，如果對(duì)創(chuàng)傷多點(diǎn)認(rèn)識(shí)與適當(dāng)?shù)淖辕煏?huì)更勝一般的醫(yī)療，以下乃本人經(jīng)驗(yàn)撮要： 1.低負(fù)重：預(yù)防勝治療，跑步時(shí)要盡量減輕負(fù)荷，既要選用最輕的衣物、背囊和跑鞋等什物，亦要減去你自己多余的脂肪，此舉可減免去關(guān)節(jié)和筋肉的勞損。 2.冰敷：對(duì)瘀傷患處實(shí)時(shí)處理，有消腫和止痛作用。 3.熱敷：可于受傷數(shù)小時(shí)后進(jìn)行，能促進(jìn)血液循環(huán)，松弛肌肉，恢復(fù)疲勞加速痊愈，局部和全身施行均可，對(duì)一般肌肉輕傷有好處。 4.休息：對(duì)大部分輕微創(chuàng)傷是金科玉律。 5.吊起：當(dāng)四肢肌肉受傷，輕微吊起或墊高患肢，對(duì)血液循環(huán)有助而加快康復(fù)。 6.護(hù)墊：在受傷或易受傷的四肢關(guān)節(jié)加上護(hù)墊可收預(yù)防和治療之功。 7.戒酒和飲品：對(duì)筋肉受傷發(fā)炎有助能加快痊愈。 8.治肌田蓮[creatine]：賽前七天開(kāi)始每日服三克，對(duì)肌力有改善且賽后復(fù)原較快，外國(guó)運(yùn)動(dòng)員常服，在外國(guó)超級(jí)市場(chǎng)有售，但十五歲以下兒童和孕婦忌服。 9.高立豪森美蓮[glucosamine]：每天服用700mg ? 1400mg對(duì)治療所有關(guān)節(jié)創(chuàng)傷有效，尤以膝關(guān)節(jié)傷痛最有效，具消炎止痛和潤(rùn)滑三種作用，詳情請(qǐng)查詢藥房的藥劑師。 10.常見(jiàn)骨關(guān)節(jié)毛病和自療方法： a.脊柱不正能引起全身各種毛病，不幸地大部份港人都或多或少有脊柱毛病，年輕時(shí)也許病征不顯，但中年以后各種毛病漸漸露出來(lái)，以致加速衰老和死亡。自?方法是平日多注意保持脊柱正直而不僵，坐立??不可太久，多游泳；在窄的木條上步行，以訓(xùn)練平衡力，可令骨架放松及復(fù)位，木條不可太高，以免跌傷或扭傷足踝；在兒童滑梯上，頭下腳上倒 仰?，可伸展脊柱和幫助回復(fù)正直，約一至三分鐘后以手扶兩旁，即可慢慢而安全地滑下來(lái)。此外，專(zhuān)業(yè)而手法熟練的按摩師亦能幫助你的脊柱保持正直。 b.肩頸痛時(shí)，首先來(lái)一個(gè)五至十分鐘熱水淋浴，然后兩腿平行站立，肩平頭正，腹肌收緊，頭緩慢地向前俯五次；再后仰五次；再向右肩側(cè)靠五次；再向左肩側(cè)靠五次；右肩向右耳前轉(zhuǎn)五次，后轉(zhuǎn)五次；左肩向左耳前轉(zhuǎn)五次和后轉(zhuǎn)五次，可感到肩膊處格格作響，休息一會(huì)，如患處仍痛，可涂點(diǎn)止痛膏。 c.腰痛時(shí)要找醫(yī)生查看是否有腎、?或其它毛病，若純粹是筋骨痛創(chuàng)傷，可做下背部放松運(yùn)動(dòng)和腿腱伸展運(yùn)動(dòng)，加上戴上護(hù)腰墊，亦可使腰部慢慢復(fù)原。d.膝痛是一種非常普遍的毛病，成因也很復(fù)雜，主要分為慢性和急性兩種，慢性病由于已成舊患，許多永久性傷害已經(jīng)形成，本篇不作論述，只針對(duì)急性的膝痛作一些探討：(Ⅰ)韌帶拉傷---膝關(guān)節(jié)有數(shù)十條韌帶之多，一有損傷，專(zhuān)科治療也很困難，且療效不彰，也許預(yù)防是最佳方案，關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)是有一個(gè)最大的運(yùn)動(dòng)角度限制?的，故應(yīng)避免突然側(cè)跳而產(chǎn)生太大的拉扭力與及?地時(shí)產(chǎn)生的反震力，減負(fù)重是首要的；一種名為舒眾筋式護(hù)膝(StromgrenKneeSupport)對(duì)穩(wěn)定和限制膝部不正常的旋轉(zhuǎn)最有效。 (Ⅱ)半月板毛病---半月板是脛骨 頂端兩塊軟骨，是支承和緩沖大腿骨傳來(lái)的體重和它的沖力，通常它是非?？丝嗄蛣诘?，但切勿弄壞它，否則你會(huì)后悔一生，主要不可使它受到超過(guò)它負(fù)荷的力量而破損，跑步時(shí)穿避震比較好的跑鞋；過(guò)胖者只能步行不可跑跳直至體重減至標(biāo)準(zhǔn)；下跪和下蹲時(shí)有膝痛很可能是半月板受傷，應(yīng)避免下蹲或下蹲時(shí)兩大腿要分開(kāi)(與盆骨一樣寬)，不要為?儀態(tài)欠佳而將雙膝靠攏，否則當(dāng)站起來(lái)時(shí)，可能會(huì)拉傷半月板。 (Ⅲ)髕骨移位---按摩膝蓋骨內(nèi)側(cè)能治療 髕骨外移導(dǎo)致的疼痛，其實(shí)髕骨是被大腿和脛骨(前)的筋肌上下和斜角拉?而固定的，之所以移位是由于筋肉拉力不正常而致，或受外力移位后不能自動(dòng)復(fù)位，復(fù)位的方法是先伸直患肢至髕骨完全松了，再用按摩推拿的手法調(diào)整上下筋肉的松緊，可以健肢髕骨位置為標(biāo)準(zhǔn)，以達(dá)到復(fù)位的目的，但切不可大力磨搖髕骨，以免傷害其內(nèi)側(cè)的軟骨膜，當(dāng)下蹲和起立時(shí)膝部有不同部位和程度疼痛，即表示膝關(guān)節(jié)有不同程度和部分的損傷，常拉松大腿后肌或可治此類(lèi)膝痛。 (Ⅳ)粗隆發(fā)炎---膝蓋下方2~3寸疼痛，便是 粗隆(脛骨主筋)發(fā)炎，熱敷和時(shí)間可慢慢復(fù)原，此外加強(qiáng)腰和腿肌的運(yùn)動(dòng)，可以防治大部份膝部毛病。 e.外足踝扭傷是行山和跑步常遇傷害，避免方法是下梯級(jí)和在凹凸不平的地上行走時(shí)，要加倍小心，做伸展跟腱的運(yùn)動(dòng)和加強(qiáng)平衡力練習(xí)，穿高腰的鞋或護(hù)?，都有助減低足踝扭傷，不幸受傷時(shí)，若聽(tīng)到「蹼」或韌帶撕裂的聲音，即要到急癥室找專(zhuān)科治療，若仍能以患足趾站立，或休息一會(huì)仍能步行，則其韌帶受傷不嚴(yán)重，康復(fù)的機(jī)會(huì)良好，但也要半年以上才能復(fù)原，護(hù)理方法是受傷實(shí)時(shí)冰敷，以止痛和止內(nèi)出血，歸家后可熱敷和熱水浸腳十五分鐘，行走時(shí)穿上護(hù)?，以防再扭傷，患處涂喜療妥藥膏，可助去瘀消炎加速康復(fù)