自學(xué)蝶泳建議從以下步驟來(lái)進(jìn)行，千萬(wàn)不要太早練習(xí)組合動(dòng)作，否則動(dòng)作定形以后就不好改了，而且通常是顧頭顧不了腳，手忙腳亂的。

　　我的建議：

　　1，手放身體兩側(cè)的輕柔海豚腿，初步體會(huì)腰部發(fā)力，不拍小腿的波浪感覺。（30課時(shí)）

　　2，雙臂向前伸直壓住頭部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的練習(xí)。（30課時(shí)，25米池子打海豚腿要游進(jìn)25秒）

　　3，立蝶連續(xù)100個(gè)。（30課時(shí))

　　4，在波浪上l練習(xí)呼吸的整組動(dòng)作流暢，連貫。（30課時(shí)）

　　5，單臂蝶。（30課時(shí)）

　　6，左側(cè)單臂蝶＋雙臂蝶＋右側(cè)單臂蝶組合動(dòng)作,(30課時(shí)）

　　7，腿部夾板，練習(xí)雙臂蝶，體會(huì)腰腹發(fā)力的要點(diǎn)（30課時(shí)）

　　共210課時(shí)，基本功大約半年之后，就可以游蝶泳了。

　　要記?。旱镜膶W(xué)習(xí)是以月為單位，以年為單位而計(jì)算的，沒有捷徑可走。

　　為什么在體校訓(xùn)練過(guò)的人動(dòng)作比較優(yōu)美？因?yàn)樗麄冇性鷮?shí)的基本功，一般每次訓(xùn)練有一半時(shí)間都在打腿，練習(xí)基本功，只有海豚腿打好了，才談得上如何移臂才優(yōu)美等等問題。一般愛好者動(dòng)作往往不連貫，脫節(jié)，節(jié)奏和波浪沒有掌握好就開始練習(xí)配合游了，動(dòng)作定型以后，就很難改掉了。有時(shí)候游的自我感覺非常好，拍出視頻就完全不是那么回事了。

　　建議你每練習(xí)一步，都要拍視頻，做到心中有數(shù)，知道改進(jìn)的方向是什麼。

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