腿部伸展

　　這套組合動作可以運(yùn)動到腿部各肌群、美化腿部線條，非常實用。
     
　　伸展胯部到大腿前側(cè)的肌肉。(注意：前腳膝蓋位置不可超過腳掌)  

　　伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。  

膝蓋 踝關(guān)節(jié)勿負(fù)荷過重

　　排球運(yùn)動特別重視彈跳能力的訓(xùn)練，因此腿部肌力會較發(fā)達(dá)，假如訓(xùn)練目的不是成為選手參加比賽，一般女生不妨將這種不斷地跳躍，當(dāng)做是緊實腿部肌肉、優(yōu)美線條的練習(xí)。但必須注意，跳躍動作容易造成膝蓋與腳踝關(guān)節(jié)過重的負(fù)荷，要小心這2個部位的傷害，除了運(yùn)動前充分暖身，護(hù)膝與球鞋是不可缺少的裝備。