瘦得健康，比只是單純的排骨精更加性感，當個動感瘦美人吧！比起很多其他球類，排球是很適合女性的運動。由于排球著重跳躍與肢體伸展，對于下半身的肌肉鍛煉、緊實很有幫助，且運用到全身肌肉，展現(xiàn)需要協(xié)調(diào)性，長期而言可以幫助體態(tài)調(diào)整。
 
飲食習慣需同步改善

　　預防排球運動傷害的下半身伸展運動，可以作為平時鍛煉之用，專家說：‘這些伸展操練起來其實跟瑜伽感覺差不多，因為我的柔軟度很差，練習之后常常會筋骨酸痛，如果之前做好伸展的話，訓練后比較不會有不舒服的現(xiàn)象?！?/P>

　　想要維持體態(tài)絕對不能只相信運動，還需配合改善飲食習慣最重要，加上運動輔助才能夠讓減肥塑身效果加倍。
 
原地跑步

　　這組動作以原地跑步做為暖身，可增強腿部肌力，并能延展腿部線條。 
  
　　原地跑步時盡量抬高前腿 可增加肌力，緊實腿部肌肉。 

    向后踢屁股，可運動到大腿前方的肌肉。  

垂直彈跳

　　這組動作是排球運動最基本的跳躍練習加強彈性，藉由蹲與跳延展全身線條。
     
　　起跳準備動作，可訓練大腿與小腿前側(cè)肌肉。  

　　藉著跳起向上的動作，將身體盡量向上延展，可強化胸背肌群。

　　蹲馬步伸展鼠蹊部、順便伸展肩背肌群。(注意：蹲下時臀部不可低于膝蓋)