姿勢不良頸椎受壓

　　OL平日生活上不良的姿勢，會(huì)引致頸痛，最終有可能引致頸椎退化。很多人誤以為肩頸痛或背痛是平常事，而不加理會(huì)，其實(shí)輕則會(huì)引致肌肉僵硬及疼痛、手部麻痹、頭痛、腰酸背痛，嚴(yán)重則會(huì)造成脊骨移位、錯(cuò)位，或加速脊骨退化，形成骨刺，患者不應(yīng)掉以輕心。所以，當(dāng)脊椎、頸部關(guān)節(jié)或肌肉等出現(xiàn)不適，便要小心留意，當(dāng)不適情況持續(xù)數(shù)天，就應(yīng)求醫(yī)。若突然出現(xiàn)手腳麻痹、針刺感覺等，就應(yīng)立即找脊骨神經(jīng)科醫(yī)生診治。

　　自我進(jìn)行初步檢查

　　良好正確的姿勢是指整條脊骨維持在一個(gè)平衡狀態(tài)。站立時(shí)，從側(cè)面看，由耳朵、肩膀到髖關(guān)節(jié)可呈一直線；如果頸椎退化，頸椎位置會(huì)向前傾。另一個(gè)初步檢查的方法是，先抬頭，眼睛向上望，如果頭的后方感到痛楚或有骨凸出，就要到醫(yī)生處作詳細(xì)檢查。

　　護(hù)頭貼士：1/看書或看報(bào)紙時(shí)，每隔30至45分鐘，要稍作休息，可作頭部和身體伸展運(yùn)動(dòng)2/電腦桌、書桌或辦公桌等的高度要適中，頭部不要向前傾斜3/洗頭時(shí)盡量不要彎腰或低頭，這會(huì)令頸椎受到很大的壓力，比較好在花灑下沖洗4/游泳有助舒緩頭部不適

　　護(hù)頸6招運(yùn)動(dòng)

　　以每招運(yùn)動(dòng)重復(fù)6次為1組，每天做3組。

　　第1招 頸下壓，松弛頸背肌肉

　　1.雙手放在頭上及站直

　　2.用手將頭壓向前，維持動(dòng)作15秒

　　第2招 頸肩后拉，松弛頸前后肌肉

　　1.雙手放在頭及站直或坐直

　　2.將頭彎向后至感到拉緊，維持動(dòng)作15秒

　　第3招 拉背后壓，松弛背部

　　1.雙手叉腰，用拇指輕壓背部下方

　　2.將身體盡量向彎至感到拉緊，維持動(dòng)作15秒。

　　第4招 頭頸側(cè)拉，松弛頸兩側(cè)肌肉、背部及肩膀關(guān)節(jié)及肌肉

　　1.站直或坐直，將左手或右手放在背后，用另一只手將頭向側(cè)拉

　　2.維持動(dòng)作15秒, 換手做另一邊

　　第5招 平臥拉背，松弛腰背

　　1.平臥，雙腳合緊，屈膝，兩手平放

　　2.將雙腳轉(zhuǎn)向一方，頭部則反方向轉(zhuǎn)至感到背部拉緊，維持動(dòng)作15秒

　　第6招 平臥屈膝，松弛背肌

　　1.平躺，膊頭以上部位離地

　　2.雙手將雙膝蓋盡量拉向胸前，維持15秒

　　戒除生活壞習(xí)慣：

　　CASE1.電腦桌高度不適合，令上半身向前傾辦公室里的電腦桌，很多都是不能調(diào)校的，如高度不適合，再加上長時(shí)間的工作和壓力，很容易令OL的上半身向前傾，頸椎的軟骨易受磨損，亦很容易形成駝背。

　　CASE2.手袋過重，導(dǎo)致肩膀酸痛單肩拿很重的手袋，會(huì)使肩膀不平均受力，導(dǎo)致斜方肌勞損。頸椎也會(huì)傾向重量的位置減少壓力，使頸骨容易錯(cuò)位。

　　CASE3.在辦公室或用手電講電話時(shí)，用肩膊或頭顱夾著電話，以便另一手可做其他事肩夾電話筒這個(gè)動(dòng)作不但令頸部肌肉緊張、頸脊受壓，同時(shí)影響血液流通，影響供氧量。外國曾經(jīng)有病例，有人因此導(dǎo)致頸動(dòng)脈爆裂而中風(fēng)。

　　CASE4.頸梗膊痛時(shí)，大力甩頭轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸，聽到喀喀聲，感覺以為放松了甩頭轉(zhuǎn)頸的力度若不適當(dāng)，很容易令頸關(guān)節(jié)和肌肉扭傷。