1使用醋酸基堿(簡稱ALC)補劑。

　　2訓練中攝入支鏈氨基酸。

　　3采用恰當?shù)挠柧毢箫嬃稀?/P>

　　4每天訓練兩次。

　　理由如下：

　　一、使用醋酸基堿補劑

　　醋酸基堿1986年由意大利人制成，當時是用來治療疾病的。與支鏈氨基酸一樣，ALC能防止與大訓練負荷相聯(lián)系的血漿睪丸激素水平下降，對體內(nèi)的睪丸激素水平有積極影響。

　　實踐表明，訓練前攝入較高劑量的ALC還能顯著提高力量水平。建議每天早晨在早餐前空腹攝入3克ALC。

　　二、訓練中攝入支鏈氨基酸

　　支鏈氨基酸包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸。

　　1亮氨酸能調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)合成，有助于減少肌肉損壞。作為能源，亮氨酸還能非常有效地節(jié)省葡萄糖，從而使你的肌糖元儲備在訓練結(jié)束后仍然充足，有助于減少訓練的恢復時間。

　　2支鏈氨基酸能促進蛋白質(zhì)合成，有助于增大肌肉塊。

　　3訓練期間攝入支鏈氨基酸能同時提高生長激素和胰島素水平，亦即創(chuàng)造了合萬代謝環(huán)境和抗分解代謝環(huán)境，有助于增大肌肉塊。

　　4與其它氨基酸不同，支鏈氨基酸能被肌肉細胞當作能源使用。

　　5研究表明，訓練前攝入支鏈氨基酸不僅有助于防止訓練后睪丸激素水平下降，而且能提高訓練后睪丸激素水平。

　　6訓練期間使用支鏈氨基酸能顯著減少訓練后肌肉疼痛。

　　建議每天每公斤體重攝入0.44克支鏈氨基酸。例如，一個體重90公斤的人，每天應(yīng)攝入40克支鏈氨基酸。如果條件不允許，至少也應(yīng)攝入20克。

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