編輯推薦：男性速效增肌策略

　　許多人都不太滿意自己的身材，女士稍豐滿些就嫌自己太胖，拼命減肥；而男士總覺得自己不夠威猛，肌肉不夠發(fā)達(dá)。冬天終于過去了，又到了秀身材的時候，苛刻的男人們帶著各自的夢想紛紛走進健身房，只為做個硬朗、強壯的男人。

　　想要達(dá)到增肌的效果，通常必須借助重量才能實現(xiàn)，而且還要有一定的飲食調(diào)節(jié)。所以，想要增肌通常只能在有專門器械的健身房里才能實現(xiàn)，在健身房外能做的只是改善身體狀況，做一些輔助增肌的鍛煉。

　　瑞陽時尚健身全國健身先生申瑞虎在此為大家制訂了一個增肌訓(xùn)練計劃，供大家參考：

第一天　胸背

杠鈴臥推　4~6組×10個

上斜臥推　4~6組×12個

仰臥飛鳥　4~6組×10個

雙臂屈伸　4~6組×10個

引體向上　4~6組×10個

坐姿下拉　4~6組×12個

坐姿劃船　4~6組×12個

單臂俯身劃船 4~6組×12個

第二天　肩三頭

　　頸前杠鈴?fù)婆e　4~6組×10個

頸后杠鈴?fù)婆e　4~6組×10個

啞鈴?fù)婆e 4~6組×10個

站姿飛鳥　4~6組×10個

滑輪下壓　4~6組×12個

仰臥臂屈伸　4~6組×12個

俯身臂屈伸　4~6組×12個

窄握臥推　4~6組×12個

第三天　腿二頭

　　杠鈴深蹲　4~6組×10個

坐姿腿屈伸　4~6組×10個

俯臥腿彎舉　4~6組×10個

弓步下蹲　4~6組×10個

杠鈴彎舉　4~6組×12個

坐姿啞鈴彎舉 4~6組×12個

托臂彎舉　4~6組×12個

錘擊彎舉　4~6組×12個

仰臥起坐 5×30個

仰臥收腹　 5×30個

兩頭起 5×30個

懸垂舉腿 5×30個