器械鍛煉對發(fā)展肌肉效果比較好。體瘦者參加健美鍛煉，就應(yīng)多練習(xí)啞鈴、杠鈴、拉力器、組合健身器等。但每次鍛煉要掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量過小，對肌肉組織就起不到強(qiáng)有力的刺激作用，達(dá)不到鍛煉目的；運(yùn)動(dòng)量過大，則會(huì)使能量的消耗大于補(bǔ)償，當(dāng)然也不可能豐滿起來，過度疲勞還會(huì)損害身體健康。一般情況下，開始選擇小運(yùn)動(dòng)量，以后逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。

　　衡量運(yùn)動(dòng)量是否適宜的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后每分鐘脈搏跳動(dòng)不得超過170次為準(zhǔn)。因?yàn)楫?dāng)心臟搏動(dòng)次數(shù)增加時(shí)，每次心搏的輸出血量也在增加，但如果心搏超過每分鐘170次，那么每次心搏的輸出量反而會(huì)減少。這樣機(jī)體不可能獲得更多的氧和營養(yǎng)物質(zhì)。訓(xùn)練者每次鍛煉的時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘。一般以隔一天鍛煉一次為宜，這樣可以消除運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體疲勞和充分補(bǔ)充消耗的能量。

　　在鍛煉期間，還要注意科學(xué)飲食，使機(jī)體獲得充足的養(yǎng)料，以促進(jìn)機(jī)體的生長發(fā)育。還要養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，情緒要穩(wěn)定，睡眠要充足，這對吸收營養(yǎng)、減少能量消耗、提高鍛煉效果很重要。

　　消瘦并非在短時(shí)間內(nèi)所形成，因此要想健壯豐滿起來，也不可能經(jīng)過幾次鍛煉就會(huì)奏效，需要有個(gè)過程。一般情況下，剛剛開始鍛煉時(shí)，不僅體重不會(huì)馬上增加，有時(shí)還可能出現(xiàn)下降的現(xiàn)象。這是因?yàn)闄C(jī)體在運(yùn)動(dòng)過程中，體內(nèi)的脂肪和水分被消耗了的緣故。繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉下去，機(jī)體各器官的機(jī)能逐漸得到提高，肌肉內(nèi)部也會(huì)發(fā)生生物化學(xué)變化，肌肉就會(huì)結(jié)實(shí)粗壯起來，體重就會(huì)增加。

　　只要有毅力，持之以恒，堅(jiān)持鍛煉，并注意循序漸進(jìn)，勞逸結(jié)合，科學(xué)飲食，體形就一定會(huì)變得豐滿健美。