在健身房中，如果能避免下面10種健身鍛煉的錯誤，就能把運(yùn)動傷害降到最低。

　　1、過于要強(qiáng)，無法正確估計自己的能力：

　　最容易受傷的方法就是舉過大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序漸進(jìn)。

　　2、不注重攝入水分：

　　不要感覺到渴了再喝水，運(yùn)動中要及時補(bǔ)充失去的水分。在運(yùn)動前、運(yùn)動期間和運(yùn)動后都要補(bǔ)充足夠的水。

　　3、不做伸展：

　　在進(jìn)行大量練習(xí)前或練習(xí)結(jié)束后應(yīng)做伸展運(yùn)動。為了降低運(yùn)動傷害，請不要在沒有熱身的情況下伸展肌肉。

　　4、周末斗士：

　　將1周的練習(xí)歸到一個周六下午做完是非常錯誤的。對想減重者來說，更有效的方法是長期堅持練習(xí)。

　　5、忽略熱身：

　　舉重或做有氧運(yùn)動器械前需進(jìn)行幾分鐘的熱身，你可以選擇慢走或騎單車等。出出汗，加速血液循環(huán)，讓肌肉和韌帶得到預(yù)熱從而降低運(yùn)動受傷的危險，提高鍛煉效果。