人體有一定的生理節(jié)奏，如果你的鍛煉能與這些節(jié)奏相一致，那么不僅能使鍛煉更有效，而且也能使鍛煉更輕松。

　　上午6∶00～9∶00

　　適宜：跑步、散步、射箭、投擲、航海、沖浪、劃船及踢足球。

　　理由：因?yàn)榇藭r(shí)間段人體體溫較低，關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬，所以最宜做一些強(qiáng)度較小而又需要有耐力的運(yùn)動(dòng)。由于心率也最低，可以從事一些需要雙手穩(wěn)定性較好的運(yùn)動(dòng)，如射箭、投擲等。

　　下午3∶00～6∶00

　　適宜：網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　理由：這是鍛煉的最佳時(shí)機(jī)。因?yàn)榇藭r(shí)體溫上升，肌肉的力量和彈性開(kāi)始達(dá)到頂點(diǎn)。下午3∶00左右呼吸通道也最為松弛，這意味著你能吸入更多的氧氣，增加肺活量，幫助心臟更有效地工作。

　　下午6∶00～8∶00

　　適宜:游泳、體操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展運(yùn)動(dòng)等。

　　理由：此時(shí)間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運(yùn)動(dòng)會(huì)變得輕而易舉。

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