心跳目標(biāo)是運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)重要因素，也是確保運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的基本標(biāo)準(zhǔn)之一?？ㄊ瞎剑↘arvonenFormula）是最有效的確定心跳目標(biāo)區(qū)的方法之一。自覺(jué)吃力度量表（RPE)和說(shuō)話測(cè)試法是兩種主觀的衡量強(qiáng)度的方法，可與卡氏公式同時(shí)使用。

　　卡氏公式

　　卡氏公式把休息時(shí)心跳作為因素計(jì)入，因此需要確定安靜時(shí)的心跳?？梢栽诿咳赵缟掀鸫仓埃|摸手腕部的脈搏或頸側(cè)脈搏。為了使計(jì)數(shù)更準(zhǔn)確，可連續(xù)3天早上測(cè)量靜止時(shí)的心跳，然后從中取出平均數(shù)。

　　另一個(gè)確定心跳范圍的因素是確定你應(yīng)在的訓(xùn)練強(qiáng)度級(jí)別。總的來(lái)說(shuō)，你的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)在50%～85%之間。自身的身體狀況會(huì)最終決定你在此區(qū)域內(nèi)的某個(gè)百分比?？梢勒漳愕膶?shí)際情況來(lái)確定強(qiáng)度級(jí)別：

　　初始或低健康級(jí)別：50%～60%

　　一般健康級(jí)別：60%～70%

　　高健康級(jí)別：75%～85%

　　有了上述所需的信息，我們把它們一起放在卡氏公式里：

　　220-年齡＝最大心跳
　　
　?。ㄗ畲笮奶o止時(shí)心跳）×強(qiáng)度級(jí)別＋安靜時(shí)心跳＝心跳 目標(biāo)區(qū)

　　例如：小李33歲，安靜時(shí)心跳為75次，并且剛開(kāi)始進(jìn)行她的健身計(jì)劃，因此她的強(qiáng)度級(jí)別應(yīng)為50%～60%。小李的心跳目標(biāo)區(qū)范圍應(yīng)為每分鐘131～142次。

　　計(jì)算公式如下：

　　最低心跳目標(biāo)區(qū)：

　　220-33（年齡）＝187

　　187 -75（安靜心跳）＝112

　　112×50%(最小強(qiáng)度級(jí)別）＋75（安靜心跳）＝131次/分

　　最高心跳目標(biāo)區(qū)：

　　220-33（年齡）＝187

　　187-75（靜止心跳）＝112

　　112×.60%（最大強(qiáng)度級(jí)別）＋75（安靜心跳）＝142次/分

　　你可在訓(xùn)練中定期地觸摸脈搏來(lái)判斷你的訓(xùn)練強(qiáng)度。如果你的心跳在目標(biāo)區(qū)范圍之內(nèi)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒(méi)有問(wèn)題。否則，就需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)量來(lái)達(dá)到你的心跳目標(biāo)區(qū)。