坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。

　1.抬腿

　　減肥重點：腹部、臀部

　　伸展重點：大腿外側

　　A、坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。

　　B、保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復5-10次。

　　2.拱橋

　　減肥重點：手臂、腹部、背部、腿

　　拉伸重點：頸部、肩部、大腿后側

　　A、俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。

　　B、向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復5-10次。

　　3.扭轉

　　減肥重點：腹部、背部

　　拉伸重點：后背、頸部

　　坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。

　　你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5-10次。

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