·第7天：清晨鍛煉

　　清晨起床后，身體平躺于地板上或床上，將雙腿膝蓋盡力向胸部收縮，保持此姿勢30秒～60秒左右，使得后背得到完全伸拉;接下來，繼續(xù)保持此姿勢，在地板上或床上來回滾動幾次，最后膝蓋著地，身體直立。在進行完這項熱身運動之后，再開始一天的其他活動。

　　·第8天：成功激勵

　　沒有什么是比取得成就感更好的激勵了。所以，當你進行鍛煉計劃時，每天記日記關(guān)注身體變化很有必要。養(yǎng)成好習慣需要一個過程，而每天記日記，不僅能幫助你對鍛煉計劃進行核對，檢查是否過量或者偏離計劃，還能使你看過每天的記錄后，更加有繼續(xù)堅持的愿望和信心。

　　·第9天：讓決心更大

　　雖然幾乎人人都知道鍛煉身體可降低發(fā)生心臟病、癌癥等其他嚴重疾病的風險，但許多習慣久坐不動的人并不會因此而有所觸動，立即行動起來進行鍛煉計劃。把這些運動的好處都羅列出來，如運動能使人在最快的時間內(nèi)，充滿活力、改善睡眠、減輕壓力、身材挺拔、更加自信，當你把這張列表時刻擺在身邊最顯眼的位置時，運動的決心會更大。