大多數(shù)人認(rèn)為呼啦圈不僅能提高體質(zhì)，還能減肥，尤其是對(duì)腹部脂肪較多的朋友來(lái)說(shuō)，是和減少腹部肥胖的好方法，所以呼啦圈也成為一種減肥運(yùn)動(dòng)。那么呼啦圈真的能減肥嗎?方法很重要哦。

很多人會(huì)有疑問(wèn)，轉(zhuǎn)呼啦圈真的能瘦腰嗎?其實(shí)，這個(gè)是不用懷疑的，因?yàn)楹衾踩χ饕峭ㄟ^(guò)腹部用力將呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，如果腹部力量不夠是轉(zhuǎn)不起來(lái)的，所以，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候一定要燃燒腹部的脂肪產(chǎn)生能量才能成功。這樣堅(jiān)持每天轉(zhuǎn)呼啦圈，腹部的贅肉就會(huì)越來(lái)越少，腰身也會(huì)越來(lái)越瘦。

那轉(zhuǎn)呼啦圈減肥該怎么去做?有哪些注意事項(xiàng)?

1、先學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)呼啦圈

呼啦圈這種運(yùn)動(dòng)還是有一定的技術(shù)含量的，剛開(kāi)始可能轉(zhuǎn)不起來(lái)，是因?yàn)檠康牧α坎粔蚧蛘咿D(zhuǎn)的方法不正確，可能轉(zhuǎn)幾下就掉地上了，所以，剛開(kāi)始一定要有耐心，要認(rèn)真的掌握轉(zhuǎn)呼啦圈的要領(lǐng)，先把呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)。

2、確定轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間

轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是一種有氧運(yùn)動(dòng)，但是，長(zhǎng)時(shí)間的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)量還是很大的，所以，這種運(yùn)動(dòng)每一周不能做的太多，比較好是3到4次，不能超過(guò)6次，要給身體一個(gè)修復(fù)的時(shí)間。建議大家可以隔一天一次。這樣比較有規(guī)律。

3、選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段

轉(zhuǎn)呼啦圈是需要一定的場(chǎng)地的，因?yàn)楹衾踩Φ闹睆奖容^大，沒(méi)有相對(duì)寬敞的場(chǎng)地，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很容易傷到別人。所以，盡量選擇比較大的場(chǎng)地，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較好選在下午或者是晚上，下午3點(diǎn)到4點(diǎn)是比較好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，晚上7點(diǎn)半到8點(diǎn)半是比較好的時(shí)間。

4、具體的動(dòng)作

呼啦圈的位置一定要放對(duì)，才能轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)。剛開(kāi)始可能不能堅(jiān)持轉(zhuǎn)很多圈，不用太心急，需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，轉(zhuǎn)一會(huì)可以稍微休息一下，然后繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，只要運(yùn)動(dòng)的時(shí)間夠，就能夠達(dá)到減肥的目的。

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥注意事項(xiàng)：

1、運(yùn)動(dòng)之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。雖然呼啦圈不是很劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是，如果不做熱身運(yùn)動(dòng)的話，很容易傷害身體，尤其是對(duì)于腰部的健康是不利的，因此，在轉(zhuǎn)呼啦圈之前可以做做扭腰或者旋轉(zhuǎn)腰部的動(dòng)作，讓腰部適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。

2、掌握轉(zhuǎn)動(dòng)的速度。轉(zhuǎn)呼啦圈一定要掌握平衡和轉(zhuǎn)動(dòng)的速度，在沒(méi)有學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)之前，不要盲目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

3、不要空腹做運(yùn)動(dòng)。如果不吃飯進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體質(zhì)較弱的人可能會(huì)出現(xiàn)低血糖，容易暈倒發(fā)生意外。

4、運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以補(bǔ)充水分，但是出汗之后不要喝冰水，可以喝一些溫開(kāi)水。

呼啦圈對(duì)減肥絕對(duì)是有幫助的，但是這種運(yùn)動(dòng)減肥還是有一定難度的，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)最難的就是堅(jiān)持，所以，一定要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，你的腰身才會(huì)更苗條。