綠色系——豐富葉酸和鈣

　　代表食物：菠菜、青菜、薺菜、芥菜、甜菜、韭花……主要營養(yǎng)成分：

　　葉酸 它是人體組織生長所必需的蛋白質的成分，可保護胎兒神經系統(tǒng)的正常發(fā)育，準媽媽們如果血液中葉酸水平較低，比較容易生下體重較輕的嬰兒。所以準媽媽們特別要多吃綠色蔬菜。

　　鈣　是寶寶骨骼和牙齒發(fā)育的主要物質，還可防治佝僂病

　　纖維素　能刺激胃液分泌和腸道蠕動，增加食物與消化液的接觸面積，有助于人體化吸收食物促進代謝廢物排出，并防止便秘。

　　維生素A　可保持視力，防止干眼病及夜盲癥。

[[編輯推薦：菠菜——寶寶理想營養(yǎng)食品]]

　　紫色系——碘的儲蓄站

　　代表食物：紫茄子、紫蘇、豇豆、紫豆

　　主要營養(yǎng)成分：

　　碘 其中以甘藍和茄子中碘的含量最多，是預防甲狀腺的得力助手。

　　白色系——豐富的營養(yǎng)素

　　代表食物：米飯、牛奶、茭白、蓮藕、竹筍、冬瓜、平菇、魚……

　　主要營養(yǎng)成分：

　　大部分白色食物都是營養(yǎng)結構中的“弱勢群體”，它們的主要營養(yǎng)價值和糖分、胡蘿卜素含量比不上深色蔬菜，但是含有豐富的蛋白質等10多種營養(yǎng)素。白色食品中的豆腐、牛奶、奶酪等還是鈣質豐富的食物，消化吸收后可維持生命和運動，不過往往缺少人體必需的氨基酸。