相信大部分人都經(jīng)歷過便秘帶來的困擾，總有便意卻拉不出大便，久而久之影響人們情緒，使得體內(nèi)代謝廢物不能及時(shí)排出，易引起皮膚粗糙和口臭，進(jìn)而影響到生活。長(zhǎng)期便秘也會(huì)引發(fā)很多讓人們意想不到的疾病，如心梗、腦?；蛑酗L(fēng)猝死等。

長(zhǎng)期便秘會(huì)引發(fā)哪些疾病?

1、誘發(fā)老年癡呆癥

便秘時(shí)腸道中的有害物質(zhì)可干擾大腦功能，易引起記憶力下降和注意力不集中以及思維變得遲鈍。頑固性便秘易引起食欲不振，全身乏力，失眠，頭痛頭暈以及情緒暴躁，嚴(yán)重時(shí)會(huì)對(duì)排便產(chǎn)生恐懼心理或?qū)е戮癞惓?。?jīng)過研究表明，頑固性便秘是老年人智力下降的推手，8成的老年便秘人群伴有老年癡呆癥。因?yàn)椴荒苷Ｅ懦鲶w內(nèi)代謝廢物，長(zhǎng)時(shí)間下去使得體內(nèi)堆積太多有毒物質(zhì)。隨著有毒物質(zhì)積累的越來越多，可超出肝臟解毒能力，有毒物質(zhì)可跟隨血液循環(huán)進(jìn)入大腦，進(jìn)而損害核心神經(jīng)系統(tǒng)，使得人們智力下降。

2、增加患上直腸癌危險(xiǎn)

頑固性便秘會(huì)使得腸腔中堆積太多殘?jiān)蛷U物，使得腸腔和腸粘膜以及肌層持續(xù)受到興奮。另外便秘也會(huì)升高腸腔內(nèi)壓力，易引起巨直腸癥和巨結(jié)腸癥，增加患上直腸癌幾率。

3、心腦血管疾病

便秘的便排出不暢，若用力屏氣可增加腹壓，升高血壓，易引起心肌梗死和心絞痛，同時(shí)也易誘發(fā)中風(fēng)猝死和腦出血。

如何改善慢性便秘問題?

1、改變飲食結(jié)構(gòu)

隨著生活水平質(zhì)量提高，人們的飲食習(xí)慣越來越精細(xì)化，這是引起便秘的主要原因之一。平時(shí)需做好粗細(xì)搭配，增加主食中粗糧比例，攝入含膳食纖維和水食物，如玉米小麥或番薯等。

2、調(diào)整好排便習(xí)慣

正常情況下，排便需直腸推動(dòng)力以及肛部括約肌放松。若總是憋便可紊亂腸道功能，使得肛部口有異常反應(yīng)，長(zhǎng)時(shí)間下去可引起便秘。晨起和餐后兩個(gè)小時(shí)是排便的好時(shí)機(jī)，不妨多去廁所蹲一蹲，長(zhǎng)時(shí)間下去能促進(jìn)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)，幫助人們產(chǎn)生便意。

3、多運(yùn)動(dòng)

平時(shí)多參加有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑或騎行等。每周至少運(yùn)動(dòng)5~6次，每次不能少于30分鐘，每天早晨和晚上睡覺前可以對(duì)腹部做順時(shí)針推拿，同樣也能為胃腸道蠕動(dòng)提供動(dòng)力。

平時(shí)養(yǎng)成定時(shí)拉大便的好習(xí)慣，早餐后即使沒有便意也要去廁所蹲一蹲，久而久之就能形成反射性排便習(xí)慣。排便時(shí)需專心致志，不能玩手機(jī)或看書。多喝水，多吃含粗纖維的食物，如粗糧蔬菜或水果，能增加糞便體積，興奮腸蠕動(dòng)。適當(dāng)吃含B族維生素食物，能興奮消化液分泌，利于胃腸道正常蠕動(dòng)。若一個(gè)星期仍然沒有排大便，需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇容積性瀉藥或滲透性瀉藥，也可選擇能促進(jìn)腸道動(dòng)力的藥物，但不能長(zhǎng)期用藥，以免產(chǎn)生依賴性。