小寒節(jié)氣如何養(yǎng)生謹(jǐn)防呼吸系統(tǒng)疾?。?/h2>
更新時(shí)間：2020-01-07 09:41:10
來(lái)源：濟(jì)南哮喘病醫(yī)院
小寒是二十四節(jié)氣中的第二十三個(gè)節(jié)氣，是干支歷子月的結(jié)束以及丑月的起始，時(shí)間是在公歷1月5-7日之間。對(duì)于原而言，這時(shí)正值“三九”前后，小寒標(biāo)志著開(kāi)始進(jìn)入一年中較寒冷的日子。《月令七十二候集解》：“十二月節(jié)，月初寒尚小，故云，月半則大矣?！?img alt="【節(jié)氣】小寒節(jié)氣如何養(yǎng)生?謹(jǐn)防呼吸系統(tǒng)疾病！" src="http://sucai.qm120.com/image/2020/01/07/9b81e05440cd25cd642efee8fdb52c79.jpg" style="height:393px;width:700px;" />
（一）小寒養(yǎng)生指南
小寒過(guò)后，氣候開(kāi)始進(jìn)入一年中較寒冷的時(shí)段，尤其對(duì)于呼吸道疾病的患者來(lái)說(shuō)一定要防寒防凍，不可大意，謹(jǐn)防疾病復(fù)發(fā)!那么，為什么氣候的變化對(duì)呼吸系統(tǒng)疾病影響如此大呢?小寒節(jié)氣應(yīng)該如何養(yǎng)生防病?
呼吸系統(tǒng)疾病受天氣影響很大。寒潮是呼吸系統(tǒng)疾病的一道坎。低溫使得呼吸的局部溫度很低，毛細(xì)血管收縮，黏膜上皮的纖毛活動(dòng)減慢，氣管排出細(xì)菌的功能減弱，同時(shí)由于干燥，呼吸道黏膜彈性減少，免疫力下降，排泄異物的功能減退，導(dǎo)致細(xì)菌及細(xì)菌在呼吸道生長(zhǎng)。
（二）預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾?。?/strong>
冬季預(yù)防呼吸道疾病，首先要增強(qiáng)自身免疫力，適應(yīng)環(huán)境，根據(jù)天氣的變化及時(shí)增減衣被;要注意室內(nèi)空氣流通，白天要適當(dāng)開(kāi)窗通風(fēng)，但要注意不要站在風(fēng)口。一般感冒咳嗽的患者不及時(shí)治療或不注意采取保暖措施，病情加重后會(huì)誘發(fā)支氣管炎。所以，在低溫天氣更要注意防寒保暖，抵抗力相對(duì)較低的兒童、老年人、慢疾病患者等，在冬季應(yīng)適當(dāng)調(diào)整戶外活動(dòng)時(shí)間。
（三）小寒養(yǎng)生要?jiǎng)t
1.飲食養(yǎng)生
俗話說(shuō)“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，而飲食也是比較重要的調(diào)養(yǎng)方式。適當(dāng)吃些有溫補(bǔ)效果的羊肉、牛肉、狗肉等，能預(yù)防“三九寒冷”，溫補(bǔ)脾腎，改善怕冷癥狀。不過(guò)，過(guò)食肥甘厚味，易導(dǎo)致礙滯脾胃，使飲食不化、聚濕生痰，所以在食用溫?zé)犷?lèi)食物的同時(shí)，也要補(bǔ)充一些滋養(yǎng)津液的食物，如藕、梨、蘿卜、白菜等。
注意多樣化飲食，肉食與蔬菜、水果要合理搭配，在滋補(bǔ)的過(guò)程中保護(hù)脾胃。冬季還可以多吃些諸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之類(lèi)的堅(jiān)果，堅(jiān)果大多富豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，冬季食用可補(bǔ)益脾腎，增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病。
2.起居養(yǎng)生
小寒后氣候寒冷，注意防寒保暖。要多曬太陽(yáng)，在氣溫降到0℃以下時(shí)，要及時(shí)增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，以利血液流暢。在起居上，應(yīng)早睡晚起，保持充足的睡眠。
晚間睡前可用熱水泡腳，中醫(yī)認(rèn)為“寒從腳下生”，足浴包泡腳非但可以保持足部的溫?zé)幔€可以辛溫散寒及活血化瘀的藥物促進(jìn)足部血液循環(huán)。而且足部穴位密集，泡腳時(shí)按揉足底，興奮穴位，也可以起到養(yǎng)生保健的作用。
3.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
冬令主“藏”，天地陽(yáng)氣潛藏，運(yùn)動(dòng)當(dāng)強(qiáng)度小的為主，切忌過(guò)于運(yùn)動(dòng)出汗，因?yàn)檫^(guò)分出汗會(huì)耗費(fèi)大量精氣，不利于養(yǎng)“藏”，可以適當(dāng)做八段錦、太很拳等平和的運(yùn)動(dòng)。
如果有晨練習(xí)慣，應(yīng)注意晨練時(shí)間不宜過(guò)早，必定要等到太陽(yáng)升起，以免過(guò)寒誘發(fā)呼吸系統(tǒng)或心腦血管疾病。
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如何區(qū)別氣管炎和哮喘兩種疾病
小寒是二十四節(jié)氣中的第二十三個(gè)節(jié)氣，是干支歷子月的結(jié)束以及丑月的起始，時(shí)間是在公歷1月5-7日之間。對(duì)于原而言，這時(shí)正值“三九”前后，小寒標(biāo)志著開(kāi)始進(jìn)入一年中較寒冷的日子。《月令七十二候集解》：“十二月節(jié)，月初寒尚小，故云，月半則大矣?！?img alt="【節(jié)氣】小寒節(jié)氣如何養(yǎng)生?謹(jǐn)防呼吸系統(tǒng)疾病！" src="http://sucai.qm120.com/image/2020/01/07/9b81e05440cd25cd642efee8fdb52c79.jpg" style="height:393px;width:700px;" />
（一）小寒養(yǎng)生指南
小寒過(guò)后，氣候開(kāi)始進(jìn)入一年中較寒冷的時(shí)段，尤其對(duì)于呼吸道疾病的患者來(lái)說(shuō)一定要防寒防凍，不可大意，謹(jǐn)防疾病復(fù)發(fā)!那么，為什么氣候的變化對(duì)呼吸系統(tǒng)疾病影響如此大呢?小寒節(jié)氣應(yīng)該如何養(yǎng)生防病?
呼吸系統(tǒng)疾病受天氣影響很大。寒潮是呼吸系統(tǒng)疾病的一道坎。低溫使得呼吸的局部溫度很低，毛細(xì)血管收縮，黏膜上皮的纖毛活動(dòng)減慢，氣管排出細(xì)菌的功能減弱，同時(shí)由于干燥，呼吸道黏膜彈性減少，免疫力下降，排泄異物的功能減退，導(dǎo)致細(xì)菌及細(xì)菌在呼吸道生長(zhǎng)。
（二）預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾?。?/strong>
冬季預(yù)防呼吸道疾病，首先要增強(qiáng)自身免疫力，適應(yīng)環(huán)境，根據(jù)天氣的變化及時(shí)增減衣被;要注意室內(nèi)空氣流通，白天要適當(dāng)開(kāi)窗通風(fēng)，但要注意不要站在風(fēng)口。一般感冒咳嗽的患者不及時(shí)治療或不注意采取保暖措施，病情加重后會(huì)誘發(fā)支氣管炎。所以，在低溫天氣更要注意防寒保暖，抵抗力相對(duì)較低的兒童、老年人、慢疾病患者等，在冬季應(yīng)適當(dāng)調(diào)整戶外活動(dòng)時(shí)間。
（三）小寒養(yǎng)生要?jiǎng)t
1.飲食養(yǎng)生
俗話說(shuō)“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，而飲食也是比較重要的調(diào)養(yǎng)方式。適當(dāng)吃些有溫補(bǔ)效果的羊肉、牛肉、狗肉等，能預(yù)防“三九寒冷”，溫補(bǔ)脾腎，改善怕冷癥狀。不過(guò)，過(guò)食肥甘厚味，易導(dǎo)致礙滯脾胃，使飲食不化、聚濕生痰，所以在食用溫?zé)犷?lèi)食物的同時(shí)，也要補(bǔ)充一些滋養(yǎng)津液的食物，如藕、梨、蘿卜、白菜等。
注意多樣化飲食，肉食與蔬菜、水果要合理搭配，在滋補(bǔ)的過(guò)程中保護(hù)脾胃。冬季還可以多吃些諸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之類(lèi)的堅(jiān)果，堅(jiān)果大多富豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，冬季食用可補(bǔ)益脾腎，增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病。
2.起居養(yǎng)生
小寒后氣候寒冷，注意防寒保暖。要多曬太陽(yáng)，在氣溫降到0℃以下時(shí)，要及時(shí)增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，以利血液流暢。在起居上，應(yīng)早睡晚起，保持充足的睡眠。
晚間睡前可用熱水泡腳，中醫(yī)認(rèn)為“寒從腳下生”，足浴包泡腳非但可以保持足部的溫?zé)幔€可以辛溫散寒及活血化瘀的藥物促進(jìn)足部血液循環(huán)。而且足部穴位密集，泡腳時(shí)按揉足底，興奮穴位，也可以起到養(yǎng)生保健的作用。
3.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
冬令主“藏”，天地陽(yáng)氣潛藏，運(yùn)動(dòng)當(dāng)強(qiáng)度小的為主，切忌過(guò)于運(yùn)動(dòng)出汗，因?yàn)檫^(guò)分出汗會(huì)耗費(fèi)大量精氣，不利于養(yǎng)“藏”，可以適當(dāng)做八段錦、太很拳等平和的運(yùn)動(dòng)。
如果有晨練習(xí)慣，應(yīng)注意晨練時(shí)間不宜過(guò)早，必定要等到太陽(yáng)升起，以免過(guò)寒誘發(fā)呼吸系統(tǒng)或心腦血管疾病。
