呼吸是人的一種正常的生理現(xiàn)象，同時又是重要的養(yǎng)生之道。日常生活中，常見的呼吸主要有兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸。生活中，大多數(shù)人，特別是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸前微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過有效的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。所以學會腹式呼吸就很重要了。

相信很多人也都聽過哮喘患者應該學會呼吸的鍛煉，而這里的呼吸也正是指的腹式呼吸。濟南哮喘病醫(yī)院的醫(yī)生強調(diào)說：通過腹式呼吸，以增強膈肌、腹肌和下胸前肌肉的活動度，加深呼吸幅度，增大通氣量，利于肺泡殘氣排出，從而改善肺通氣功能，增加氣體交換。

一. 腹式呼吸的優(yōu)點：

能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化，肺部組織也能更加強壯。

能很好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統(tǒng)疾病

由于橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，人體的活力與耐力也都會相應得到增加，精力也就更充沛了。

二. 那么腹式呼吸該如何鍛煉呢？

1.：取站、坐、臥（體弱者）位均可。坐位以前傾、依靠較為適用，即頭向前靠，置于前面桌上的枕墊上，兩手放于枕墊下；站位訓練時，可將兩手至于身后下腰部，以固定肩帶，并使身體稍向前傾，亦有利于腹式呼吸的進行。

2.全身放松，靜息呼吸。將左右手分別放在腹部和胸前，以感知呼吸時胸腹呼吸運動的起伏，集中患者的注意力。

3.先閉嘴，用鼻深呼吸，同時盡力挺腹；腹部之手隨腹部之手加壓，膈肌上抬。緩呼深吸，增加膈肌移動度，增加肺泡通氣量。

4.反復訓練，每日2~3次，每次10~20分鐘。以后逐步增加訓練次數(shù)和時間，使之成為不自覺的呼吸習慣，并融入日常生活活動中去。

溫馨提示：思想集中，全身放松，先呼后吸，吸鼓呼癟，呼時經(jīng)口，吸時經(jīng)鼻，細呼深吸，不可用力。