呼吸是人的一種正常的生理現(xiàn)象，同時(shí)又是重要的養(yǎng)生之道。日常生活中，常見(jiàn)的呼吸主要有兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸。生活中，大多數(shù)人，特別是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸前微微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒(méi)有經(jīng)過(guò)有效的擴(kuò)張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位，時(shí)間長(zhǎng)了，身體的各個(gè)器官就會(huì)有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。所以學(xué)會(huì)腹式呼吸就很重要了。

相信很多人也都聽(tīng)過(guò)哮喘患者應(yīng)該學(xué)會(huì)呼吸的鍛煉，而這里的呼吸也正是指的腹式呼吸。濟(jì)南哮喘病醫(yī)院的醫(yī)生強(qiáng)調(diào)說(shuō)：通過(guò)腹式呼吸，以增強(qiáng)膈肌、腹肌和下胸前肌肉的活動(dòng)度，加深呼吸幅度，增大通氣量，利于肺泡殘氣排出，從而改善肺通氣功能，增加氣體交換。

一. 腹式呼吸的優(yōu)點(diǎn)：

能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化，肺部組織也能更加強(qiáng)壯。

能很好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統(tǒng)疾病

由于橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，人體的活力與耐力也都會(huì)相應(yīng)得到增加，精力也就更充沛了。

二. 那么腹式呼吸該如何鍛煉呢？

1.：取站、坐、臥（體弱者）位均可。坐位以前傾、依靠較為適用，即頭向前靠，置于前面桌上的枕墊上，兩手放于枕墊下；站位訓(xùn)練時(shí)，可將兩手至于身后下腰部，以固定肩帶，并使身體稍向前傾，亦有利于腹式呼吸的進(jìn)行。

2.全身放松，靜息呼吸。將左右手分別放在腹部和胸前，以感知呼吸時(shí)胸腹呼吸運(yùn)動(dòng)的起伏，集中患者的注意力。

3.先閉嘴，用鼻深呼吸，同時(shí)盡力挺腹；腹部之手隨腹部之手加壓，膈肌上抬。緩呼深吸，增加膈肌移動(dòng)度，增加肺泡通氣量。

4.反復(fù)訓(xùn)練，每日2~3次，每次10~20分鐘。以后逐步增加訓(xùn)練次數(shù)和時(shí)間，使之成為不自覺(jué)的呼吸習(xí)慣，并融入日常生活活動(dòng)中去。

溫馨提示：思想集中，全身放松，先呼后吸，吸鼓呼癟，呼時(shí)經(jīng)口，吸時(shí)經(jīng)鼻，細(xì)呼深吸，不可用力。