北風(fēng)潛入悄無聲，未品濃秋已立冬。立冬即意味著冬季的到來，自此氣溫會(huì)越來越低，各種呼吸系統(tǒng)疾病也進(jìn)入高發(fā)季節(jié)，尤其是許多慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病、支氣管哮喘的患者，即使已經(jīng)很注意防寒保暖，仍然擋不住疾病來襲。

那么立冬如何養(yǎng)肺防病呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》中言：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽……”。冬季養(yǎng)生，要順應(yīng)自然界的規(guī)律，以養(yǎng)陰為本，且不可擾動(dòng)陽氣。
冬季養(yǎng)生
1.飲食調(diào)養(yǎng)
適度的進(jìn)補(bǔ)可以提高人體免疫力，幫助抵御寒邪入侵，并為來年減少發(fā)病提供條件。元忽思慧在《飲膳正要》中說：“冬氣寒，宜食香以熱性治其寒”。在冬天，因?yàn)樘鞖夂洌俪陨渲?，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍崃枯^高的食物，如牛肉、雞肉、鴿子、鵪鶉、海參等，可以增加御寒能力。但也要因人而異，如果平素陰傷較甚的如舌紅、口干，則上述食物均宜少食或不食，而需多食鴨肉等滋陰之品。

慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者，通?？寡趸芰ο陆担詰?yīng)當(dāng)增加抗氧化物的攝入，如類胡蘿卜素、維生素C、維生素E及微量元素硒等。類胡蘿卜素、維生素C和維生素E在新鮮蔬菜和水果、干果堅(jiān)果中含量豐富，蔬菜如蘿卜、胡蘿卜、大白菜、豆芽、油菜、芹菜、萵苣、紅薯、口蘑、黑木耳等，水果如蘋果、獼猴桃、柑橘類、龍眼，干果堅(jiān)果如松子、芝麻、栗子、胡桃等。微量元素硒在腰果、牡蠣、干貝、海參、海蜇、大蒜、蛋類等食物中含量較豐富，但如有過敏者禁用。如虛寒體質(zhì)者，忌食生冷瓜果。


忌食：辛辣興奮、過咸、過甜、肥膩食物，如合并心腦血管疾病者尤其盡量清補(bǔ)，否則容易生痰、誘發(fā)疾病，在適度吃高熱量的食物的同時(shí)，也要注意顧護(hù)脾胃，不可過飽傷脾，而且過飽也可能誘發(fā)低氧血癥。有的人使用葵花籽油、玉米油也會(huì)出現(xiàn)過敏反應(yīng)而誘發(fā)哮喘，所以在選用食用油的時(shí)候也要注意因人而異。

2.精神調(diào)養(yǎng)
冬季日光照射少，容易導(dǎo)致人的精神抑郁，往往導(dǎo)致身體各種不適產(chǎn)生。尤其慢性呼吸系統(tǒng)患者，反復(fù)發(fā)病，也容易產(chǎn)生焦慮、抑郁的情緒，對(duì)疾病的康復(fù)也很不利。所以保持樂觀情緒，對(duì)防病治病也是很重要的。可以根據(jù)自身健康狀況，發(fā)展一些興趣愛好，比如唱歌、跳舞、打球等強(qiáng)度不一的活動(dòng)。白天多曬太陽，適當(dāng)增加屋內(nèi)的照明度，也有利于調(diào)養(yǎng)情緒。
3.起居調(diào)養(yǎng)
立冬后白天越來越短，我們也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)天時(shí)，早睡晚起，避免熬夜，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，蓄積。
注意防寒保暖，尤其是頭部、背部、腳部的保暖，可以使用戴圍巾、加背心、泡腳等方法。穿衣也應(yīng)有度，過少則易感冒又耗陽氣，過多則陽氣不得潛藏，寒邪反易于侵入。

現(xiàn)在大多家庭和工作地點(diǎn)都會(huì)使用空調(diào)或者各種取暖設(shè)備保持室內(nèi)溫度，但會(huì)使得環(huán)境濕度大為下降。一般人生活在相對(duì)濕度40%-60%的環(huán)境中較為舒服。經(jīng)常在這種環(huán)境中生活工作的人容易出現(xiàn)干燥上火的情況，甚至更易呼吸系統(tǒng)疾病。所以可在這些場(chǎng)所放置濕度計(jì)，如相對(duì)濕度低，可在地面上灑水，或使用加濕器，或在取暖器周圍放盆水，以增加濕度。同時(shí)，也要注意每天開窗換氣，保持室內(nèi)空氣流通。
4.適度鍛煉
雖說冬季以收藏為本，但不代表就不能鍛煉身體，適度的運(yùn)動(dòng)可以提高身體的免疫功能和對(duì)氣候變化的適應(yīng)力，對(duì)健康有很大幫助。
只是患有慢性呼吸系統(tǒng)疾病的大多為中老年人，體質(zhì)偏弱，此時(shí)不能也不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，即使運(yùn)動(dòng)也不可大汗淋漓，以微微汗出為宜。
散步、慢跑、打太很拳、打八段錦都是比較好的鍛煉方法，具體強(qiáng)度可因人而異，以不感到過度勞累為度。慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者，還可以進(jìn)行縮唇呼吸、腹式呼吸、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等呼吸鍛煉，對(duì)改善肺功能有幫助。

縮唇呼吸：用鼻子吸氣，呼氣時(shí)嘴唇呈縮唇狀輕閉，慢慢呼出氣體，吸氣和呼氣時(shí)間比例在1:2，慢慢達(dá)到1:4。
腹式呼吸：吸氣時(shí)盡量使腹部隆起，呼氣時(shí)盡力使腹部凹陷，每天2-3次，每次10分鐘左右。盡量鼻吸氣，口呼氣，注意呼吸不要太過急促，以免出現(xiàn)過度通氣而頭昏。

濟(jì)南哮喘病醫(yī)院的醫(yī)生提醒您：冬季晨練不宜太早，宜待太陽出來，氣溫升高以后再鍛煉，否則容易誘發(fā)心腦血管疾病。