烏魯木齊藥業(yè)醫(yī)院精神科介紹，對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，睡眠問(wèn)題常常是他們痛苦的一部分。這些睡眠癥狀不僅影響著身體的健康，更會(huì)加核心理上的負(fù)擔(dān)。

然而，通過(guò)采取一系列有效的措施，能夠在很大程度上緩解這些癥狀，幫助患者重新找回良好的睡眠，提升生活質(zhì)量的。

抑郁癥患者睡覺(jué)的10大表現(xiàn)

01深度睡眠會(huì)很少

大部分抑郁癥患者是淺度睡眠，周圍稍有動(dòng)靜就會(huì)驚醒

02睡眠時(shí)經(jīng)常會(huì)做夢(mèng)

就算是睡幾分鐘也會(huì)做夢(mèng)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)有夢(mèng)魘

03白天會(huì)有嗜睡癥狀

烏魯木齊藥業(yè)醫(yī)院精神科介紹，患者經(jīng)常感覺(jué)昏昏沉沉，沒(méi)有精力，沒(méi)有動(dòng)力

04不斷打哈欠

打哈欠是對(duì)疲倦和嗜睡的自然反應(yīng)，打哈欠通常是由疲勞或嗜睡引起的。

05心理變化

當(dāng)您昏昏欲睡時(shí)，您會(huì)在思考、寫(xiě)作和閱讀等方面遇到困難，會(huì)出現(xiàn)注意力不集中和判斷力下降等問(wèn)題

06嗜睡嚴(yán)重

每天大于12小時(shí)躺在床上，啥也干不了，啥也不想干

07有時(shí)會(huì)分不清夢(mèng)境和現(xiàn)實(shí)

夢(mèng)境和現(xiàn)實(shí)混在一起，分不清哪個(gè)到底才是真的，甚至?xí)霈F(xiàn)夢(mèng)中夢(mèng)的情況。

08早醒

相較于正常的睡眠節(jié)律，抑郁癥患者可能會(huì)在凌晨過(guò)早醒來(lái)，且難以再次入睡。

09睡眠呼吸問(wèn)題

部分抑郁癥患者在睡眠中可能出現(xiàn)呼吸不規(guī)律、呼吸暫停等情況。

10睡前焦慮

烏魯木齊藥業(yè)醫(yī)院精神科介紹，在準(zhǔn)備入睡時(shí)，容易出現(xiàn)過(guò)度的擔(dān)憂、焦慮情緒，導(dǎo)致入睡困難。

有效緩解睡眠障礙的5個(gè)方法

01創(chuàng)造舒服的臥室氛圍

可以在臥室擺放一些喜歡的綠植，增加室內(nèi)氧氣含量和舒服感。使用香薰或精油，如薰衣草精油，有助于放松身心，促進(jìn)睡眠。定期更換床上用品，保持干凈整潔。

02培養(yǎng)睡前習(xí)慣

在睡前 1-2 小時(shí)，逐漸放松自己?？梢耘輦€(gè)熱水澡、閱讀一本輕松的書(shū)籍、聽(tīng)柔和的音樂(lè)，讓身體和大腦知道即將進(jìn)入休息時(shí)間。避免在睡前討論令人緊張或焦慮的話題。

03記錄睡眠日記

每天記錄自己的睡眠情況，包括入睡時(shí)間、醒來(lái)次數(shù)、睡眠質(zhì)量等。這有助于發(fā)現(xiàn)睡眠問(wèn)題的規(guī)律和影響因素，從而有針對(duì)性地進(jìn)行調(diào)整。

04改善睡眠認(rèn)知

一些人本身就存在性格內(nèi)向、敏感、多疑等心理特點(diǎn)，在面對(duì)季節(jié)變化時(shí)，更容易產(chǎn)生情緒。此外，生活中的壓力、挫折和不好經(jīng)歷也可能成為秋季性抑郁癥的誘發(fā)因素。

05合理飲食與運(yùn)動(dòng)

飲食對(duì)睡眠也有一定的影響。避免晚餐過(guò)飽或過(guò)于油膩，減少、酒精和成分的攝入。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠，如散步、瑜伽、游泳等，但要注意避免在臨近睡覺(jué)時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，釋放內(nèi)啡肽，減輕抑郁癥狀，進(jìn)而改善睡眠。

烏魯木齊藥業(yè)醫(yī)院精神科介紹，雖然患病不可控，但是治療抑郁癥是可控的，醫(yī)生就是控制疾病發(fā)展，幫助患者改善的“盤(pán)手”，及時(shí)尋求醫(yī)生的專業(yè)幫助，并配合醫(yī)生治療，是患者的選擇。