烏魯木齊藥業(yè)集團附屬醫(yī)院精神心理科介紹，其實當你覺得自己現(xiàn)在已經(jīng)到谷底的時候，不妨想一想——生活就是時不時要和這些糟心事相處，有時候相處得好，有時候相處不好，但是生活就是這樣。獨自面對孤獨、低落、抑郁、甚至對整個世界生出敵意，但這都是生活需要要做的功課。

那對于日常生活中非臨床診斷的抑郁情緒，我們要如何調(diào)節(jié)它，不讓它影響我們的日常生活呢?

1、制定明確的目標

這個目標應(yīng)該是細節(jié)的、可執(zhí)行的、可實現(xiàn)的，而并非是太過于宏大的遙不可及的目標。一般抑郁的人的目標會偏向模糊，例如“我想要快樂起來”，但不抑郁的人可能制定的目標是“我想每周和我朋友見一面聊聊天”，前者會有一種距離感，實際作起來也更為困難，但后者會更有掌控感，完成一次后也會有激勵作用，所以對于有抑郁情緒的人來說，制定切實可行的目標也就是擺脫抑郁的步。

2、讓自己“忙”起來

人在深陷抑郁情緒的時候，往往大腦會不受控制的沉溺在消很的想法里無法自拔。那么當大腦無法停止去想一些想法的時候，不妨把注意力放在身體上，讓自己的身體動起來、忙起來，比如出去跑跑步，去完成遺留的工作任務(wù)，把注意力放在當下，關(guān)注身體的感覺。

3、冥想

烏魯木齊藥業(yè)集團附屬醫(yī)院精神心理科介紹，冥想有很多種類，例如走路冥想、打坐冥想、呼吸冥想等。有個很有用的小方法——關(guān)注你的呼吸，關(guān)注你腦海中浮現(xiàn)出來的念頭。想象你的面前有個傳送帶，當你有念頭冒出來的時候，將這個念頭打包，放在傳送帶上讓它走掉，下一個冒出來的時候繼續(xù)打包，放在傳送帶上，讓它走掉。如此周而復(fù)始。

4、改變思維方式

據(jù)研究調(diào)查顯示，一個人如果傾向于對事件產(chǎn)生很大的情緒反應(yīng)，哪個他就更容易遭受抑郁癥狀的困擾。人敏感的話就更容易受到情緒的困擾，但是不敏感，有可能喪失創(chuàng)造力和想象力。所以藝術(shù)家們往往都是內(nèi)心很敏感，善于捕捉細節(jié)的，但是往往也更容易陷入情緒泥淖，在輕狂煩躁狀態(tài)中掙扎，畫家梵高就是一個非常典型的例子。學(xué)會如何和抑郁情緒中壞的部分握手言和也是抵抗抑郁情緒的很重要的部分。

5、接受它

烏魯木齊藥業(yè)集團附屬醫(yī)院精神心理科介紹，當我們實在無力現(xiàn)狀，那不妨學(xué)著接受它，接受自己的不完善和平庸，接受自己目前不快樂的現(xiàn)狀，試著接受自己的痛苦。往往抑郁狀態(tài)的人看待事物會更加準確，而不抑郁的人反而更會盲目樂觀，既然看透了痛苦的實情，何妨試著接受它呢，這才是人生的大智慧。