有句俗話：“棒棒硬老沒長壽，賴賴唧唧過百年?！逼湟馑际牵涸谌粘Ｉ钪?，那些身強(qiáng)體壯的人往往英年早逝，而那些體弱多病者卻往往長壽。生活中我們時常會發(fā)現(xiàn)有些老人，雖然精神抖擻，生活自理。在外人看來這種老人身體硬朗得很，但實(shí)際上，往往卻慢疾病相伴。

還有一種人雖然看起來身體不怎么好，卻往往更為長壽。這種現(xiàn)象只是巧合嗎？還是有一定道理呢？

人長期不生病

到底是好事還是壞事？

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，人衰老的重要原因一，就是免疫功能衰退。而免疫功能作為我們身體繼皮膚和黏膜及其分泌物之后的其次道防線，也是很多疾病的源頭。通常人們會覺得，一個人長期不生病，一定是免疫功能比較好，那也應(yīng)該更能保持健康，更長壽才對，但事實(shí)好像并非如此。人如果偶爾生點(diǎn)小病，或者有少量的細(xì)菌、細(xì)菌通過防線入侵我們的身體，免疫系統(tǒng)就會被調(diào)動進(jìn)入工作狀態(tài)。

免疫系統(tǒng)與這些小細(xì)菌、小細(xì)菌對抗，是通過生成相應(yīng)的抗體來完成的。不同的細(xì)菌、細(xì)菌入侵，就需要用不同的抗體應(yīng)對。這就好比練兵打仗一樣，每回小細(xì)菌、小細(xì)菌的入侵，都在訓(xùn)練免疫系統(tǒng)的應(yīng)對能力，讓免疫系統(tǒng)保持更新，保持防御能力。如果人長期不生病，免疫系統(tǒng)相當(dāng)于“休眠”了。一旦出現(xiàn)厲害的細(xì)菌、細(xì)菌，防線抵擋不住，缺乏“經(jīng)驗(yàn)”的免疫系統(tǒng)突然要應(yīng)對惡戰(zhàn)，就很容易抵御乏力。所以長期不生病的人，一病就是大病，這種現(xiàn)象也并非全出于偶然。

教你10招提高免疫力！

01每天1碗雜糧粥

粗糧營養(yǎng)豐富，保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)，有利于預(yù)防腸癌、便秘、糖尿病、心臟病、高血脂等疾病，提高免疫力。

粗糧的種類很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。

02每天1種紅肉

缺鐵可導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少，影響抗體產(chǎn)生。紅肉、肝臟、血等動物性食物中的鐵為血紅素鐵，不僅含量高且吸收好。動物紅肉每天都可以吃一點(diǎn)，成年人一周吃500克;動物肝臟每月吃2~3次，每次半兩左右就可以。

03每天1杯酸奶

人體70%以上的免疫細(xì)胞位于腸黏膜內(nèi)，因此腸道健康至關(guān)重要。保證腸道健康的一個關(guān)鍵因素，就是要維持腸道內(nèi)的菌群平衡。經(jīng)常攝入含有益生菌的酸奶，是世界肛腸病學(xué)組織提出的關(guān)愛腸道健康的十項建議之一。

04每天1種高維C水果

維生素C 可以促進(jìn)抗體的形成。維C主要來自于新鮮的蔬菜水果：西蘭花、菜花、芥藍(lán)、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。

05每天1份菌菇類

菌菇類的食物除了鋅比較豐富外，還含有生物活性物質(zhì)---真菌多糖，也有助于提高免疫力。菌菇類的食物，如牛肝菌、香菇、蘑菇、口蘑等可以每天都吃。

06每天1份橙有色果蔬

維生素A與免疫力關(guān)系也很密切，它不僅可以促進(jìn)抗體的形成，而且維生素A有利于維持呼吸道粘膜上皮細(xì)胞的完整性。維A除了在動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中含量非常豐富，在植物性食物的含量也不少。橙有色和深綠色蔬果(胡蘿卜、南瓜、西蘭花、菠菜、芥藍(lán)、芥菜等)提供的β-胡蘿卜素是一種維生素A源，在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為維A。

07每天1次敲擊胸口

敲擊胸口的方法十分簡單，用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴。從中醫(yī)學(xué)來說，敲擊和興奮膻中穴能補(bǔ)益中氣、調(diào)理全身氣機(jī);從現(xiàn)在醫(yī)學(xué)來說，胸骨后有胸腺組織，是人體重要的免疫器官，敲擊胸骨可興奮胸腺素的分泌，提高免疫力。

08每天1次開心的笑

開口一笑會引發(fā)身體一系列反應(yīng)，它促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，增加白細(xì)胞，提高體內(nèi)免疫球蛋白的分泌量，所以能增強(qiáng)免疫力。

09每天1次推拿小腹

摩擦小腹產(chǎn)熱，也能提高免疫細(xì)胞的活力?？稍诿刻煸绯啃褋頃r和臨睡前推拿小腹，此法不僅可增強(qiáng)T細(xì)胞的活力，還可愉悅身心。

10每天1次走走路

每天運(yùn)動30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，人體的免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增強(qiáng)。運(yùn)動只要微微出汗、心跳加快即可。

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