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在日常生活中，幾乎人人都曾有過便秘的經(jīng)歷。作為一件很普遍的小事，便秘要比初戀更為隱秘，更難以言述。但那一種在廁所經(jīng)歷天荒地老的感覺，幾乎不被所有人愿意再次經(jīng)歷。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，空氣濕度也逐漸降低，在秋高氣爽的時節(jié)，往往很多人不僅發(fā)現(xiàn)自己皮膚干燥，同時還容易，，，，便秘。

9月發(fā)布：上?？诒玫谋忝乜漆t(yī)院排名上榜醫(yī)院()推薦！建立了“一醫(yī)一患一診室”的“一對一”問診模式，不僅充分保護患者的隱私，讓患者在私密靠譜的空間內(nèi)，放心地說出自己的病癥，安心地接受醫(yī)生的診療。而且能有效確保醫(yī)患雙方的全面溝通，使醫(yī)患雙方都能從中受益，也為解決醫(yī)患關系指明了一個方向。

進入秋季，該如何緩解便秘的問題呢？

一，多喝水

進入秋季以后，天氣會變得寒涼干燥，身體容易處于缺水的狀態(tài)，就會發(fā)生便秘的情況。而想要及時改善這些情況，就需要適當?shù)难a充水分，而不要等到口渴時才想起喝水，因為這時身體已經(jīng)嚴重缺水了。日常應該養(yǎng)成多喝水的習慣，但需要控制好每天攝入的水量。

二、規(guī)律排便

想要更好地改善便秘的問題，就要養(yǎng)成規(guī)律排便的習慣，每天排便的時間規(guī)定在一個大致的范圍內(nèi)，慢慢就會習慣在這個時間點排便。

三、不要憋便

由于工作等原因，有便意時經(jīng)常會憋著不去，等到想去的時候又沒有便意了，這是因為憋大便會使其中的水分被重新吸收，大便就會變得干燥。再加上長期如此會減弱排便反射，進而就會導致便秘的情況。日常不要憋大便，排便是一個正常的生理現(xiàn)象，不要總是人為的控制，有便意就要及時如廁所。

四、多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維能夠加速腸道的蠕動，幫助改善便秘的情況。在日常的飲食中，可以適當?shù)囟喑砸恍└缓攀忱w維的蔬菜水果或是粗糧。要注意在添加粗糧時，要注意粗細搭配，不要全部都吃粗糧，雖然這樣能夠改善便秘的情況，但是會損害到腸胃的健康。

五、適當?shù)倪\動

適當?shù)脑黾舆\動量能夠興奮胃腸的蠕動，也能幫助改善便秘的情況。不過需要長期堅持運動，三天打魚兩天曬網(wǎng)很難達到效果，在運動的選擇上，可以選擇溫和的有氧運動、如慢跑、騎車、游泳等。根據(jù)自身的情況循序漸漸地增加運動量，然后每周保持3～5天，每次運動半小時以上，這樣不僅能夠改善便秘，對于身體的健康也是很有幫助的。

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