濟南治療失眠?？漆t(yī)院哪家好？改善睡眠的方法有哪些？晚上睡覺對人體非常重要。睡眠質(zhì)量差會危害健康，經(jīng)常失眠或睡眠不好，還會影響第二天的精神狀態(tài)，導(dǎo)致身體狀況不佳，需要改善。

濟南治療失眠專科醫(yī)院哪家好？改善睡眠的方法有哪些？

(1)在床上的時間等于睡覺的時間：通常情況下，我們很容易有賴床的習(xí)慣，或者認為既然前一天晚上沒睡好，那晚上就應(yīng)該早點睡覺，但實際上，兩者都是錯誤的想法和習(xí)慣，會進一步影響我們的睡眠質(zhì)量。正確的想法是“躺在床上的時間需要等于睡著的時間”。

(2)白天不午睡：前一天晚上我們沒睡好的時候，白天很容易想午睡。這樣一來，晚上的睡眠時間減少，使得晚上睡覺的時候很容易驚醒，第二天，我們一次次感覺睡眠不足，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下。

(3)工作時不要打瞌睡：打瞌睡類似于午睡，其影響也類似，所以可以通過鍛煉身體和明亮的光線來盡量避免在工作時打瞌睡。

(4)白天保持活力：有研究表明，白天體力活動量越大，晚上睡眠深度越深，有利于提高睡眠質(zhì)量，避免失眠。因此，盡量增加白天的運動量，比如上下班步行，或者午休時在公司樓下走動。

(5)少吃含的食物：眾所周知，會干擾睡眠質(zhì)量，所以我們應(yīng)該少吃含的食物。建議每天攝入含的飲料不要超過250 mg，睡前6小時內(nèi)不要吃含的食物。