中年人排便困難經(jīng)常便秘該怎么辦？原天津市人民醫(yī)院消化科主任張立明每周一三四坐診天津?yàn)I江醫(yī)院，可線上預(yù)
原天津市人民醫(yī)院消化科主任張立明每周一三四坐診天津?yàn)I江醫(yī)院，可線上預(yù)約。本周有網(wǎng)友留言提問：中年人排便困難經(jīng)常便秘該怎么辦？對此，每周一三四坐診天津?yàn)I江醫(yī)院的原天津市人民醫(yī)院消化科主任張立明表示：在快節(jié)奏的現(xiàn)活中，中年人往往承受著巨大的工作和生活壓力。隨著年齡的增長，身體機(jī)能下降，一些健康問題也逐漸浮現(xiàn)，其中便秘便是困擾許多中年人的難題之一。便秘不僅影響生活質(zhì)量，還可能引發(fā)一系列健康問題。例如引發(fā)腸道疾病、痔瘡和肛裂，甚至造成口臭腹脹等不適。原天津市人民醫(yī)院消化科主任張立明提醒：中年人排便困難經(jīng)常便秘不可大意，也不要盲目服用瀉藥，而是應(yīng)該及時(shí)到正規(guī)胃腸專科醫(yī)院就診，經(jīng)過醫(yī)生的診斷，了解造成便秘的病因后，針對性的采取治療措施，例如：灌腸、大腸水療，或采用調(diào)理腸道功能的藥物以及益生菌等。
一、原天津市人民醫(yī)院消化科主任張立明坐診時(shí)間表：
1月16日周四上午：8：00——12：00
1月20日周一上午：8：00——12：00
1月22日周三上午：8：00——12：00
1月23日周四上午：8：00——12：00
二、中年人便秘的常見原因
便秘是指排便次數(shù)減少、排便困難或排便不暢，常伴有大便干結(jié)、硬結(jié)、排便時(shí)間長等癥狀。對于中年人而言，便秘的原因多種多樣，主要包括以下幾個(gè)方面：
1.飲食不均衡：中年人由于工作忙碌，飲食往往不規(guī)律，且偏愛高脂、高糖、高鹽的食物，而忽略了膳食纖維的攝入。膳食纖維是腸道的“清道夫”，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積，使排便更加順暢。缺乏膳食纖維的飲食結(jié)構(gòu)，容易導(dǎo)致便秘的發(fā)生。
2.生活習(xí)慣不好：長期久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)是中年人便秘的另一大誘因。運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，有助于排便。而久坐不動(dòng)則會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減慢，糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過長，水分被過度吸收，從而變得干結(jié)難以排出。
3.精神壓力：中年人的生活壓力較大，長期處于緊張、焦慮的狀態(tài)中。精神壓力會(huì)影響腸道的正常功能，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減慢，引發(fā)便秘。此外，精神壓力還可能影響人的食欲和消化功能，進(jìn)一步加重便秘癥狀。
4.藥物副作用：中年人由于身體健康問題，可能需要長期服用某些藥物，如鎮(zhèn)靜劑、抗抑郁藥、抗生素等。這些藥物可能對腸道蠕動(dòng)產(chǎn)生影響，導(dǎo)致便秘的發(fā)生。
5.腸道疾?。?/b>一些腸道疾病，如腸道炎癥、結(jié)腸癌、直腸脫垂等，也可能導(dǎo)致中年人便秘。這些疾病會(huì)影響腸道的正常功能，使腸道蠕動(dòng)減慢或排便受阻。
三、中年人便秘的危害
便秘看似只是一個(gè)小問題，但實(shí)際上它對人體健康的危害不容忽視。長期便秘會(huì)帶來一系列健康問題，主要包括以下幾個(gè)方面：
1.腸道疾?。?/b>長期便秘會(huì)增加腸道疾病的發(fā)病率，如腸梗阻、腸道炎癥等。便秘會(huì)導(dǎo)致糞便在腸道停留時(shí)間過長，容易滋生細(xì)菌，引起腸道感染。
2.痔瘡和肛裂：便秘會(huì)導(dǎo)致排便費(fèi)力，容易造成肛部周圍皮膚黏膜損傷，引發(fā)痔瘡和肛裂。排便時(shí)疼痛難挨，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。
3.腹脹和口臭：便秘會(huì)導(dǎo)致腸內(nèi)氣體過多，排氣困難、腹脹等癥狀。同時(shí)，便秘還會(huì)使腸道內(nèi)的毒腫被反復(fù)吸收，導(dǎo)致口臭等問題的出現(xiàn)。
4.影響心理和免疫系統(tǒng)：便秘會(huì)影響人的情緒，使人感到不舒服、煩躁。長期便秘還可能影響免疫系統(tǒng)的功能，使人體抵抗力下降，容易患病。
5.誘發(fā)心、腦血管疾?。?/b>對于患有高血壓、心臟病等慢性疾病的中年人而言，便秘還可能誘發(fā)心、腦血管疾病的發(fā)生。排便時(shí)用力過猛，會(huì)導(dǎo)致血壓升高、心率加快，增加心腦血管事件的危險(xiǎn)。
四、預(yù)防中年人便秘的方法
預(yù)防便秘是保持身體健康的重要一環(huán)。針對中年人便秘的常見原因，我們可以從以下幾個(gè)方面入手進(jìn)行預(yù)防：
1.調(diào)整飲食：增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全谷物等食物。膳食纖維能夠增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使排便更加順暢。同時(shí)，還要保證充足的水分?jǐn)z入，每天至少喝1500-2000mL的水，有助于軟化糞便，減少便秘的發(fā)生。
2.適度運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)。中年人可以選擇散步、慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式，每天堅(jiān)持30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)不僅能夠預(yù)防便秘，還能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力。
3.規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間有助于腸道形成固定的生物鐘。中年人應(yīng)盡量保持每天固定的起床和睡覺時(shí)間，避免熬夜。規(guī)律的作息能夠使腸道功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，預(yù)防和改善便秘。
4.舒緩情緒：學(xué)會(huì)放松自己，減輕精神壓力。中年人可以通過聽音樂、閱讀、旅游等方式舒緩情緒，避免長期處于緊張、焦慮的狀態(tài)中。良好的心態(tài)有助于腸道功能的正常發(fā)揮，預(yù)防便秘的發(fā)生。
5.培養(yǎng)良好排便習(xí)慣：養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，每天選擇一個(gè)固定的時(shí)間進(jìn)行排便。排便時(shí)要專心，避免看報(bào)紙、玩手機(jī)等分散注意力的行為。良好的排便習(xí)慣能夠使腸道形成條件反射，有助于排便的順暢進(jìn)行。
五、中年人便秘的治療方法
對于已經(jīng)發(fā)生便秘的中年人而言，及時(shí)采取有效的治療方法至關(guān)重要。以下是一些常用的便秘治療方法：
1.飲食治療：通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來改善便秘癥狀。多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。同時(shí)，還可以適當(dāng)食用一些具有潤腸通便作用的食物，如蜂蜜、酸奶等。
2.運(yùn)動(dòng)治療：適量的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘癥狀。中年人可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過度勞累。
3.藥物治療：對于便秘癥狀較嚴(yán)重的中年人而言，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物進(jìn)行治療。常用的藥物包括緩瀉劑、潤腸劑等。然而，藥物治療只是暫時(shí)的解決方法，長期使用可能會(huì)產(chǎn)生依賴性，因此應(yīng)謹(jǐn)慎使用。
4.中醫(yī)治療：中醫(yī)認(rèn)為便秘是由于腸道蠕動(dòng)緩慢或腸道津液不足導(dǎo)致的。因此，可以通過中藥調(diào)理來促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加腸道津液。常用的中藥包括大黃、芒硝、火麻仁等。然而，中藥的調(diào)理需要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來選擇，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
5.生物反饋治療：生物反饋治療是一種通過訓(xùn)練患者控制盆底肌肉來改善便秘癥狀的方法。該方法適用于盆底肌肉功能失調(diào)導(dǎo)致的便秘患者。通過生物反饋訓(xùn)練，患者能夠?qū)W會(huì)正確地收縮和放松盆底肌肉，從而改善便秘癥狀。
六、中年人便秘的注意事項(xiàng)
在治療便秘的過程中，中年人還需要注意以下幾個(gè)方面：
1.避免濫用瀉藥：瀉藥雖然能夠暫時(shí)緩解便秘癥狀，但長期使用會(huì)產(chǎn)生依賴性，并可能導(dǎo)致腸道功能紊亂。因此，應(yīng)避免濫用瀉藥，盡量通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)等方式來改善便秘癥狀。
2.及時(shí)就醫(yī)：如果便秘癥狀持續(xù)不改善或伴有腹痛、便血等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況進(jìn)行診斷和治療，以排除腸道器質(zhì)疾病變的可能性。
3.關(guān)注心理健康：便秘不僅是一個(gè)生理問題，還可能影響人的心理健康。中年人應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，保持主動(dòng)樂觀的心態(tài)。必要時(shí)可以尋求心理咨詢師的幫助，以緩解精神壓力對腸道功能的影響。
4.定期體檢：定期體檢有助于及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療潛在的腸道疾病。中年人應(yīng)定期進(jìn)行腸鏡檢查等相關(guān)檢查，以了解自己的腸道健康狀況。
醫(yī)生結(jié)語
便秘是中年人常見的健康問題之一，其發(fā)生原因多種多樣，包括飲食不均衡、生活習(xí)慣不好、精神壓力、藥物副作用以及腸道疾病等。長期便秘會(huì)對人體健康造成一系列危害，如腸道疾病、痔瘡和肛裂、腹脹和口臭、影響心理和免疫系統(tǒng)以及誘發(fā)心、腦血管疾病等。因此，預(yù)防和治療便秘對于保持中年人的身體健康至關(guān)重要。通過調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、舒緩情緒以及培養(yǎng)良好排便習(xí)慣等方式，我們可以有效地預(yù)防便秘的發(fā)生。對于已經(jīng)發(fā)生便秘的中年人而言，及時(shí)采取有效的治療方法同樣重要。在治療過程中，我們還需要注意避免濫用瀉藥、及時(shí)就醫(yī)、關(guān)注心理健康以及定期體檢等方面的問題。
張立明：原天津市人民醫(yī)院消化科主任，從事臨床工作30余年，曾于北京協(xié)和醫(yī)院消化科研修學(xué)習(xí)，師從陸星華教授、錢家鳴教授。在多年的工作中，能夠熟練應(yīng)用胃鏡、結(jié)腸鏡對各種消化道疾病進(jìn)行檢查、診斷和治療，如慢性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性腸炎、結(jié)直腸息肉、便秘、腹瀉等，擁有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。尤其擅長診斷和治療幽門螺桿菌、反流性食管炎、潰瘍性結(jié)腸炎和功能性消化不好引起的腹瀉。
