通過運(yùn)動的方式進(jìn)行鍛煉，這個是大多數(shù)人都在使用的。而需要我們警惕的，是運(yùn)動后出現(xiàn)的肌肉酸痛，尤其是在劇烈運(yùn)動后。這種酸痛感會持續(xù)一段時間，可通過有效方法及時緩解。我們來看看，肌肉酸痛怎么治療？有效緩解癥狀，它能幫上忙。

肌肉酸痛怎么治療？

一、注意適當(dāng)休息

如果是在做運(yùn)動之后肌肉酸痛，就要注意立即停止運(yùn)動，并讓身體得到充分的休息和放松，而且要避免在短時間內(nèi)有較大的活動，也不能干過重的體力活，以便幫助不適感的消除。

二、做輕柔按摩

運(yùn)動后肌肉酸痛的癥狀，可通過適當(dāng)輕柔的按摩幫助緩解，可以采用揉捏、按壓或者提推的方式來促進(jìn)肌肉放松，同時可以使用一些薰衣草精油或者洋甘菊精油，以便能夠提高按摩的功效，尤其是能夠改善乳酸的分解代謝幾率，并促進(jìn)受損組織的修復(fù)。

三、熱敷冷敷

在出現(xiàn)肌肉酸痛不適感時，需要立即使用冰塊或者冷毛巾對患處進(jìn)行冰敷，這樣可以減少血液循環(huán)，而在24小時之后則可改用熱毛巾或熱水袋熱敷的方式幫助緩解，不過要注意避免燙傷到皮膚。

四、藥物治療

運(yùn)動造成的肌肉酸痛大多不會對身體健康造成影響，但是有些酸痛持續(xù)時間較長，可能影響正常生活，藥物治療可及時緩解這種情況。玉林正骨水由九龍川、木香、海風(fēng)藤、土鱉蟲、香加皮、莪術(shù)、過江龍、千斤拔等26味中藥提煉而成，具有消除肌肉疲勞的功效。人們在患處皮膚噴上此藥后，其所含的止痛消腫成分會很快滲透到深層組織中，迅速起到止痛的效果。有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員常會在進(jìn)行劇烈運(yùn)動前后涂抹正骨水，以預(yù)防肌肉拉傷，消除運(yùn)動后的肌肉疲勞感。

壯藥四寶之一的“玉林正骨水”是根據(jù)廣西著名老中醫(yī)陳善文先生獻(xiàn)出的祖?zhèn)髅胤?，結(jié)合現(xiàn)代技術(shù)研制而成的純中藥制劑。具有駁骨、鎮(zhèn)痛、消腫和旺盛局部血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝等作用，對跌打損傷及消除運(yùn)動疲勞功效顯著，也因而被選為國家地理標(biāo)志保護(hù)產(chǎn)品，產(chǎn)品暢銷海內(nèi)外。

肌肉酸痛怎么預(yù)防？

1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

4、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

通過上述內(nèi)容的介紹，想必大家對于肌肉酸痛怎么治療都有了更多的了解。出現(xiàn)肌肉酸痛需要我們正確對待，使用合理有效的方法來改善癥狀。此外，日常還要做好相關(guān)預(yù)防工作。