通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行鍛煉，這個(gè)是大多數(shù)人都在使用的。而需要我們警惕的，是運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的肌肉酸痛，尤其是在劇烈運(yùn)動(dòng)后。這種酸痛感會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，可通過(guò)有效方法及時(shí)緩解。我們來(lái)看看，肌肉酸痛怎么治療？有效緩解癥狀，它能幫上忙。

肌肉酸痛怎么治療？

一、注意適當(dāng)休息

如果是在做運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛，就要注意立即停止運(yùn)動(dòng)，并讓身體得到充分的休息和放松，而且要避免在短時(shí)間內(nèi)有較大的活動(dòng)，也不能干過(guò)重的體力活，以便幫助不適感的消除。

二、做輕柔按摩

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的癥狀，可通過(guò)適當(dāng)輕柔的按摩幫助緩解，可以采用揉捏、按壓或者提推的方式來(lái)促進(jìn)肌肉放松，同時(shí)可以使用一些薰衣草精油或者洋甘菊精油，以便能夠提高按摩的功效，尤其是能夠改善乳酸的分解代謝幾率，并促進(jìn)受損組織的修復(fù)。

三、熱敷冷敷

在出現(xiàn)肌肉酸痛不適感時(shí)，需要立即使用冰塊或者冷毛巾對(duì)患處進(jìn)行冰敷，這樣可以減少血液循環(huán)，而在24小時(shí)之后則可改用熱毛巾或熱水袋熱敷的方式幫助緩解，不過(guò)要注意避免燙傷到皮膚。

四、藥物治療

運(yùn)動(dòng)造成的肌肉酸痛大多不會(huì)對(duì)身體健康造成影響，但是有些酸痛持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，可能影響正常生活，藥物治療可及時(shí)緩解這種情況。玉林正骨水由九龍川、木香、海風(fēng)藤、土鱉蟲(chóng)、香加皮、莪術(shù)、過(guò)江龍、千斤拔等26味中藥提煉而成，具有消除肌肉疲勞的功效。人們?cè)诨继幤つw噴上此藥后，其所含的止痛消腫成分會(huì)很快滲透到深層組織中，迅速起到止痛的效果。有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員常會(huì)在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前后涂抹正骨水，以預(yù)防肌肉拉傷，消除運(yùn)動(dòng)后的肌肉疲勞感。

壯藥四寶之一的“玉林正骨水”是根據(jù)廣西著名老中醫(yī)陳善文先生獻(xiàn)出的祖?zhèn)髅胤?，結(jié)合現(xiàn)代技術(shù)研制而成的純中藥制劑。具有駁骨、鎮(zhèn)痛、消腫和旺盛局部血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝等作用，對(duì)跌打損傷及消除運(yùn)動(dòng)疲勞功效顯著，也因而被選為國(guó)家地理標(biāo)志保護(hù)產(chǎn)品，產(chǎn)品暢銷(xiāo)海內(nèi)外。

肌肉酸痛怎么預(yù)防？

1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。

2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

通過(guò)上述內(nèi)容的介紹，想必大家對(duì)于肌肉酸痛怎么治療都有了更多的了解。出現(xiàn)肌肉酸痛需要我們正確對(duì)待，使用合理有效的方法來(lái)改善癥狀。此外，日常還要做好相關(guān)預(yù)防工作。