絕招1：先吃大量蔬菜

　　大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜會(huì)增加飽足感，也就不會(huì)吃進(jìn)過(guò)多淀粉類食物。

　　建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過(guò)烹調(diào)(即使只用水煮)，GI也比生吃時(shí)高，所以生吃會(huì)比煮熟來(lái)得好。

　　絕招2：選糙米當(dāng)主食

　　將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會(huì)累積，連嚴(yán)重的便秘問(wèn)題也會(huì)解決。

　　建議：將白米換成糙米之后，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。

　　絕招3：用水果代替甜食

　　建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會(huì)影響減肥效果的。

　　絕招4：用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心的樂(lè)趣

　　建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。