大多數(shù)人都認(rèn)為只要參加體育運(yùn)動(dòng)，就能消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的。因而．為減肥而參加體育運(yùn)動(dòng)的人越來(lái)越多．各種減肥訓(xùn)練班更是如雨后春筍般遍地開花。但卻常聽見有人抱怨：“為什么我們一起參加體育運(yùn)動(dòng)，她能減肥．而我卻越減越肥呢?”

    一年前，42歲的李女士因體重日增，于是痛下決心參加了減肥健美訓(xùn)練班。咬著牙堅(jiān)持了大半年的訓(xùn)練，可體重秤上的指數(shù)非但沒(méi)有下降，反而有所攀升。想著半年來(lái)?yè)]汗如雨的大強(qiáng)度訓(xùn)練，李女士十分沮喪，她搞不明白：為什么同樣的訓(xùn)練，同來(lái)的汪女士已日漸苗條．而自己卻依舊臃腫不堪?難道運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)我沒(méi)有效果?

    其實(shí)，李女士之所以出現(xiàn)這樣的情況，是因?yàn)樗\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度太大了．而并非減運(yùn)動(dòng)肥對(duì)她沒(méi)有效果。可以肯定地說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)任何人都有效，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)的方式、方法要正確．因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥具有”個(gè)性”。

    大家知道，在導(dǎo)致肥胖的原因中，遺傳是一種常見因素．其中，肌纖維類型的遺傳又與減肥的效果密切相關(guān)。從生理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，人體內(nèi)肌纖維類型分為I型和Ⅱ型兩類，而II型肌纖維又可分為IIa、IIb、IIc三種類型。不同的人，體內(nèi)I型肌纖維和II型肌纖維的含量也不相同。

    I型肌纖維是典型的慢紅肌，善于以有氧氧化供能。從事耐力性運(yùn)動(dòng)的人．如優(yōu)秀的馬拉松運(yùn)動(dòng)員，其體內(nèi)慢肌纖維比例較高。慢肌纖維比例高的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉能量供應(yīng)的方式是有氧氧化，而有氧氧化需要的能量主要由葡萄糖和脂肪兩種提供，因此，慢肌纖維比例高的人．運(yùn)動(dòng)減肥的效果相對(duì)較好。但需要注意的是．在有氧運(yùn)動(dòng)中．由于糖類的動(dòng)用速率明顯高于脂肪，而只有在超過(guò)一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，脂肪的供能比率才可能達(dá)到較高的程度。因此，慢肌纖維比例高的人．無(wú)論采用哪種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，減肥運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間都必須大于一小時(shí)才可能取得較好的減肥效果。

    IIb型肌纖維是典型的快白肌，善于以無(wú)氧供能系統(tǒng)供能。從事速度性運(yùn)動(dòng)的人如優(yōu)秀的舉重運(yùn)動(dòng)員，其體內(nèi)的快肌纖維比例占多數(shù)。快肌纖維比例高的人，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加．無(wú)氧酵解供能的比例也會(huì)增加，而無(wú)氧酵解供能的原料只能是糖類而不是脂肪，所以．快肌纖維比例高的人如采用大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)．不僅不消耗脂肪，反而可以使肌糖原的無(wú)氧酵解產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)明顯升高。乳酸產(chǎn)生后可以在肝臟氧化分解，同時(shí)也可以在肝臟內(nèi)又重新作為原料合成脂肪酸，造成體內(nèi)脂肪的堆積。這就是為什么李女士運(yùn)動(dòng)減肥卻越減越肥的道理。

    當(dāng)然，并不是說(shuō)快肌纖維比例高的人減肥一定不會(huì)成功，而慢肌纖維比例高的人就一減就瘦。因?yàn)榭旒±w維比例高的人體內(nèi)也有少量慢肌纖維，只要好好利用進(jìn)行低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、長(zhǎng)時(shí)間的游泳、交際舞、扭秧歌等，減肥照樣可以成功。再說(shuō)，快肌纖維比例高的人在運(yùn)動(dòng)量很小、心率100～120次／分鐘時(shí)，怏肌纖維也有少量的有氧氧化．只是需要持續(xù)一定的時(shí)間。而慢肌纖維比例高的人，如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)一定程度(心率大于150次／分鐘以上時(shí))后，無(wú)氧酵解供能的比例也會(huì)增加，使體內(nèi)乳酸明顯升高，同樣可能出現(xiàn)脂肪的堆積。

    那么，如何了解自己體內(nèi)肌纖維的含量呢?一般地說(shuō)，能夠進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)．如打網(wǎng)球．但持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，只能維持十幾分鐘，甚至幾分鐘就感到疲勞．或經(jīng)過(guò)一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，小腿容易變粗壯者，提示體內(nèi)快肌纖維比例含量較高。相反．能持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)．且運(yùn)動(dòng)后小腿不容易變粗者，提示體內(nèi)慢肌纖維比例含量較高。

    總之，運(yùn)動(dòng)減肥具有“個(gè)性”作用．不同的人有著不同的方式、方法，所以．在運(yùn)動(dòng)減肥前，比較好能自我評(píng)定肌纖維類型．也可以去專業(yè)機(jī)構(gòu)，如體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)生理系進(jìn)行一次功能評(píng)定，然后再?zèng)Q定應(yīng)該采用的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、頻率和項(xiàng)目。