對(duì)愛(ài)美的都市女性來(lái)說(shuō)，上健身房是一種時(shí)尚，也是一種需要。然而面對(duì)遍地開(kāi)花的健身房，和里面琳瑯滿目的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，健身者往往會(huì)茫然失措。那么運(yùn)動(dòng)前你不妨先了解一下，以便對(duì)癥而動(dòng)。

　　瑜伽形體操

　　是目前健身市場(chǎng)的熱門項(xiàng)目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法為基礎(chǔ)，又將芭蕾、健美操、舞蹈等內(nèi)容融合進(jìn)去，能夠解除心理壓力，排除體內(nèi)毒素，有效調(diào)理身心，輕松。而且不受時(shí)間、環(huán)境的約束，在家中、辦公室或在出差間隙，只要有片刻時(shí)間，就可以在站、坐、臥的姿態(tài)中進(jìn)行練習(xí)。

　　適合人群：三十歲以上的女性

　　效果：★★★

　　部位：全身

　　溫馨提示：上瑜伽課時(shí)比較好是空腹，課后40分鐘才能吃東西、洗澡。上課時(shí)比較好穿棉質(zhì)寬松服裝，赤足，而且不要戴首飾。為了保持環(huán)境安靜，心境平和，比較好關(guān)閉手機(jī)呼機(jī)。

　　街舞

　　由黑人街頭即興舞蹈演變而來(lái)。如今又融入了有氧舞蹈，以明顯的節(jié)奏搭配，全身上下自由擺動(dòng)，有更多的趣味性，一樣可以達(dá)到減肥的效果，還可以增進(jìn)協(xié)調(diào)性、心肺功能，甚至肌力等。目前的專業(yè)有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課里不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達(dá)到減肥塑身的目的。

　　適合人群：喜愛(ài)歐美流行音樂(lè)，有一定健美操基礎(chǔ)。

　　效果：★★★

　　部位：大腿、小腿

　　溫馨提示：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可根據(jù)動(dòng)作的掌握、對(duì)音樂(lè)的理解自行調(diào)節(jié)，可作為提高協(xié)調(diào)性的減脂運(yùn)動(dòng)，最重要的是調(diào)節(jié)心情、緩解壓力、追求與眾不同的感覺(jué)。

　　有氧搏擊操

　　最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂(lè)，成為一類風(fēng)格獨(dú)特的有氧健身操。杭城的有氧搏擊操是在散打的基礎(chǔ)上配上音樂(lè)及一定的動(dòng)作創(chuàng)編而成。

　　一節(jié)完整的搏擊操會(huì)消耗大量的熱量，由于搏擊操動(dòng)作多變，且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。尤其是搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來(lái)對(duì)腰腹部的鍛煉超過(guò)了任何其他健身方式。

　　適合人群：脂肪堆積過(guò)多的年輕人

　　效果：★★★★★

　　部位：側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背

　　溫馨提示：搏擊操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，如出現(xiàn)低血糖，請(qǐng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)。若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)：腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等。