哪些動作屬于練習瑜伽中容易受傷的動作,我們又該如何避免呢?

       鴿子式

　　練習時側(cè)腰和髖部容易受傷，應根據(jù)身體情況逐步完成，如果轉(zhuǎn)體時腰眼位置感到劇烈疼痛，應立即放松以避免受傷。

　　側(cè)支撐式 　

　　練習時因手腕和肘關節(jié)承受壓力較大而容易受傷，有腱鞘炎的練習者比較好不要做此動作。

　　肩倒立式 　

　　相對來說這是發(fā)生危險時對身體危害較大的動作，因為主要的承重部位是頸椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習者比較好不要做此動作。初學者不要模仿這個動作，尤其在沒有教練保護的情況下。

　　三角伸展式

　　練習時只要掌握身體各個部位保持一條直線、不前傾的要點，一般不會發(fā)生危險。練習者大部分都是因為支撐不住倒地時，磕碰造成的外傷。

　　鴿王式

　　此動作能緩解腰肌勞損，對腰椎很有幫助。練習時應避免用力過大，導致腰椎和頸椎受傷。一般建議初學者采取眼鏡蛇式來完成此動作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對腰椎的壓力。

　　瑜伽作為一種時尚健身運動，深受廣大市民的喜愛，尤其是不少白領女性更是將其作為解壓減負的首選。但也有人練習瑜伽后身體有不適的感覺，甚至還有人因練習瑜伽方法不當受了傷。

　　教練特別提示：

　　1、練習瑜伽時衣著要寬松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一類可造成傷害的物品一定要取下。

　　2、不要超越身體極限，要學會聽從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺時，應立即放松。

　　3、應從最初級的動作開始練習，不要急于模仿高難度動作，這類動作比較好在教練的指導下完成。

　　4、練習之前要進行暖身，預熱肌肉、放松關節(jié)，結(jié)束后要有休息。

　　5、瑜伽練習要遵守“相應放松”原則，也就是說做了一個向左的動作，就一定要做一個同樣的向右的動作放松，即所謂“有左必有右，有前必有后”。完成一整套動作的時候，每個動作之間也要有放松，時間約為5—10秒。

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