過早、長時間的健美運動使盆腔韌帶發(fā)生嚴重松弛后，會導致子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難，這些癥狀在產后往往不會馬上出現(xiàn)，而常常在10年以后逐漸明顯。

　   現(xiàn)在好多新媽媽都是職業(yè)女性，而且很多媽身材對工作很重要，比如公司職員、演員、模特等，又想生寶寶又想保持身材，這樣的矛盾怎么解決呢？

　　新媽媽在產后早早的節(jié)食，參加運動，必然要影響母乳的質和量有的媽媽產后早早開始她的減肥計劃。

　　一位年輕的媽媽，孩子剛滿月時就開始跑步，而且每頓飯只吃一點羹湯。六個月后，她的體重就由70公斤降至50公斤。隨后由于經常發(fā)生頭暈、頭痛、失眠，令她很不舒服，不想再減肥了。但體重抑制不住的下降，而且精神狀態(tài)越來越差，甚至影響到工作。

　　另一位模特媽媽為了能盡快的重返T型臺，產后早早地束腰并進行大運動量恢復性鍛煉，導致了小便失禁等疾病。

　　在正常的情況下，懷孕體重是一定會增加的，通常要比懷孕前增加10－15公斤，而寶寶降生后，體重還要比懷孕前重5公斤左右，這增加的重量包括增大的、子宮和部分增加的脂肪，這些重量在度過產褥期（產后的42天）和哺乳期后會逐漸消失，所以新媽媽分娩后不要急于將這部分增加的體重“減肥”。

　　在懷孕期間，由于孕激素等激素類物質的作用，孕婦盆腔內的韌帶、肌肉、陰道粘膜等都變的拉長，松弛，以利于寶寶的分娩。寶寶出世后，這些松弛的組織可以逐漸恢復到產前的狀態(tài)，適當?shù)漠a后運動可以促進恢復。

　　但過早的參加大運動量的運動則適得其反。通常健美運動主要側重于軀干和四肢的運動，在運動的過程中，腹肌緊張增加腹壓，使盆腔內的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力，加劇了松弛的狀態(tài)。

　　過早、長時間的健美運動使盆腔韌帶發(fā)生嚴重松弛后，會導致子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難，這些癥狀在產后往往不會馬上出現(xiàn)，而常常在10年以后逐漸明顯，使這些媽媽們不得不到醫(yī)院就醫(yī)。過去很多農村的媽媽就因為產后過早的參加勞動，到40多歲時發(fā)生子宮脫垂等疾病。

　　新媽媽在產后早早的節(jié)食，參加運動，必然要影響母乳的質和量，從而間接的影響寶寶的健康。

　　產后應該進行適當?shù)倪\動，運動的目的不是減肥，而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。通常產后運動可以在產后7天開始（剖腹產后10天），包括臀部上提、收縮、仰臥起坐等方法，每天運動1～3次，每次3－10分鐘。

　　如果體型對你很重要，建議：

　　1．盡早開始注意飲食應該在懷孕后就注意自己的飲食，不要過多的進食甜食和小糕點、餅干等食品，。寶寶需要較多的蛋白質，因此媽媽應該多進食肉類、雞蛋和奶制品，要比懷孕前多一半左右，而米面類的主食的量應該與懷孕前差不多。如果發(fā)現(xiàn)腹部脂肪越來越厚，就要少吃飯，多吃肉。

　　2．循序漸進不要企圖產后“馬上”恢復體形，如前面所述，產后體重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想給寶寶母乳喂養(yǎng)，那么在哺乳期就不宜節(jié)食，可以在產褥期結束后逐漸開始運動，注意在運動中不要過分用力。如果不哺乳，產褥期后控制飲食，也要進食足量的肉類、蛋類和牛奶，主食可以適當減少。不論是什么方法，都不要試圖在短時間內達到目標，可以在1年左右恢復到原來的狀態(tài)。

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