小腿：利用臺(tái)階或踏板，使小腿變得修長(zhǎng)! 　　在臺(tái)階或踏板等有高度的地方，腳跟朝外站立。手扶墻壁或把手支撐身體。開始吸氣。 　　呼氣的同時(shí)大腿使勁慢慢翹起腳跟。感覺(jué)小腿肚最緊張時(shí)停止動(dòng)作，開始慢慢呼氣。 　　吸氣后，再次呼氣的同時(shí)放下腳跟直到大腿部位酸痛。此時(shí)完全呼氣。盡量反復(fù)做10次。