小腿：利用臺階或踏板，使小腿變得修長! 　　在臺階或踏板等有高度的地方，腳跟朝外站立。手扶墻壁或把手支撐身體。開始吸氣。 　　呼氣的同時大腿使勁慢慢翹起腳跟。感覺小腿肚最緊張時停止動作，開始慢慢呼氣。 　　吸氣后，再次呼氣的同時放下腳跟直到大腿部位酸痛。此時完全呼氣。盡量反復(fù)做10次。