很多女生都為自己的小肚子發(fā)愁，穿低腰褲不行，穿露臍裝也不行，在這里小編為親們介紹幾招消除小肚腩。

　　每周做兩次力量訓(xùn)練

　　每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)。就能使代謝率恢復(fù)到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓(xùn)練會(huì)使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。

　　這意味著，如果你做了力量訓(xùn)練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什么也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買付漂亮的小啞鈴，明天就開始!

　　規(guī)律食量

　　1、冬天胃口大也別多吃。食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就**地?cái)€下來了。

　　2、干果當(dāng)零食。礦物質(zhì)流失影響代謝系統(tǒng)的工作，多吃些含礦物質(zhì)的葡萄干。

　　給常規(guī)運(yùn)動(dòng)加點(diǎn)“料”

　　1、高強(qiáng)度間隔鍛煉。

　　在你每5分鐘的慢跑中插入一個(gè)30秒的全速疾跑，或在你單調(diào)的走路練習(xí)中加入一個(gè)1分鐘的傾斜式走步。由于你的身體正在劇烈運(yùn)動(dòng)中，你可以燃燒更多的卡路里。

　　2、修正仰臥起坐。

　　和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復(fù)平躺時(shí)，僅下背部著地，上背 部不可以著地。確認(rèn)收縮時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。

　　3、減掉10公斤，自我意識。

　　也許在減肥者眼里，這是一道難題。但在醫(yī)學(xué)專家量化之后，我們發(fā)現(xiàn)，那只是一個(gè)功夫問題。德國醫(yī)學(xué)家說，一個(gè)80公斤的人減掉10公斤，所需要做的是，騎100個(gè)小時(shí)的自行車、走267個(gè)小時(shí)的路程、慢跑110個(gè)小時(shí)、打146個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球。

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