方法一：

完全呼氣后，向希望變得苗條的部位使勁。

　　(吸氣)坐在地板上，手放在身體后側(cè)，腿伸直，腳尖繃直。深吸氣后，大腿使勁將左腳抬起離地約10cm。

　　(呼氣)慢慢呼氣的同時(shí)，左腿向外側(cè)展開(kāi)，此時(shí)如果想的部位開(kāi)始使勁，則停止動(dòng)作慢慢呼氣。每條腿3次，換方向以同樣的方法進(jìn)行。

方法二：

       以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時(shí)，不要太用力)。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

方法三：

　?。保⒈谔龋常胺?，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
　?。玻赡_踝至大腿處縱向按摩１０分櫻 篩納坡埽客群屯炔扛≈住?/font>
　?。常教稍诖采?，腿和身體成９０度，劈腿（盡量張開(kāi)）再交叉，睡前和起床各做５０下，可運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
　?。矗稍诖采希隹罩胁赡_踏車(chē)運(yùn)動(dòng)，重復(fù)１５分。注意蹬圈的動(dòng)作要完整，用小鬼帶動(dòng)大腿運(yùn)動(dòng)，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線(xiàn)條。
　?。担眢w打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過(guò)腳尖，緩慢起身重復(fù)動(dòng)作１０次，此時(shí)會(huì)感覺(jué)難瘦的大腿有顫抖的現(xiàn)象；在不運(yùn)動(dòng)過(guò)度的前提下，此法是緊實(shí)大腿的有效秘訣。
　　６．直立，將一只腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢(shì)，重復(fù)三遍，左右腳互換
１０次，就可明顯感覺(jué)到大腿肌肉收縮的效果。要領(lǐng)是一定要慢，在左的過(guò)程中體會(huì)肌肉的收縮。

拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
　　另外在看電視等等的閑暇時(shí)間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉 。

減大腿內(nèi)側(cè)：兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手輕放頭上，向前彎腰，與腿成直角，注意上身伸直不可彎曲，雙眼盡量向前看，動(dòng)作要慢，每天作10-20次　

●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放松，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或，這時(shí)應(yīng)該會(huì)感覺(jué)到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時(shí)可開(kāi)始，隨時(shí)可停止的唷～

這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時(shí)做，但不要坐在沙發(fā)上做，沙發(fā)太軟會(huì)傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來(lái)做比較恰當(dāng)。

●坐於書(shū)桌或電腦前的時(shí)候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過(guò)兩腿要夾緊喔！
雖然聽(tīng)起來(lái)頗簡(jiǎn)單，不過(guò)實(shí)行起來(lái)可會(huì)酸酸的哩！這個(gè)動(dòng)作會(huì)使用到平常不常用到的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

●瘦整個(gè)大腿
　　以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)
，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速！

●瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換
。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度！

●瘦大腿內(nèi)外側(cè)
以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。
另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度！

●瘦大腿后側(cè)
準(zhǔn)備一張有靠背的椅子放在前面，然后雙手扶著椅背，接下來(lái)先把左腿往后方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿(mǎn)5組，方可休息，每天早晚各作一次。

●利用每天洗完澡時(shí)，趁血液循環(huán)好，拍打大腿內(nèi)側(cè)，拍打方式為手指并攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節(jié)奏進(jìn)行拍打，力量適中。每天進(jìn)行可以促進(jìn)循環(huán)，幫助你擁有勻稱(chēng)！ (可以跟乳液一起)

●使用時(shí)機(jī)：避開(kāi)飯后的一小時(shí)之內(nèi)。
上半身直立下半身半蹲，抖動(dòng)大腿（此方式最適合晚間看電視時(shí)進(jìn)行）