操，讓你從粗粗的大腿開始，每天只需1分鐘，便可擁有迷人自信的雙腿與雙臂！

　　大腿

　　完全呼氣后，向希望變得苗條的部位使勁。

      (吸氣)坐在地板上，手放在身體后側(cè)，腿伸直，腳尖繃直。深吸氣后，大腿使勁將左腳抬起離地約10cm。

　　(呼氣)慢慢呼氣的同時(shí)，左腿向外側(cè)展開，此時(shí)如果想的部位開始使勁，則停止動(dòng)作慢慢呼氣。每條腿3次，換方向以同樣的方法進(jìn)行。

      以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時(shí)，不要太用力)。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

　　上臂

　　完全使用平時(shí)不經(jīng)常使用的臂部肌肉。

      雙臂放于身后，兩手與肩寬，并抓住椅子靠背(或桌子)邊緣，身體體重放在兩肩。開始吸氣，肘部彎曲，身體慢慢坐下。

　　呼氣的同時(shí)，伸直肘關(guān)節(jié)，完全伸直后，將體重放在雙臂，呼氣。關(guān)鍵是起身時(shí)完全靠雙臂的力量。反復(fù)做5次。

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