隨著年齡的增長(zhǎng)，妳的身體也會(huì)跟著改變，脂肪容易堆積在大腿和腹部，而長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的妳，大腿沒(méi)有機(jī)會(huì)好好運(yùn)動(dòng)一下，讓脂肪消耗掉，久而久之，體型也跟著改變，到那個(gè)時(shí)候妳就必需花更多時(shí)間和體力來(lái)雕塑體態(tài)了。利用每天空檔時(shí)間，伸展腿肌，增加新陳代謝，保持雙腿美麗喔!

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)腿部動(dòng)作可讓身體移開(kāi)地面，增加身體壓力及能量消耗，因此為了使全身體內(nèi)循環(huán)加速，發(fā)揮效應(yīng)，做原地跑、跳、踢動(dòng)作最簡(jiǎn)單又有效的妙方喔。

　　相關(guān)鍛煉部位／腰、腹、背、后腿、腳踝 

　　1 有節(jié)奏的原地踏步，雙手?jǐn)[動(dòng)，抬高膝蓋原地踏步，盡量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，連續(xù)20~30步。

　　2.后跟提起，手叉腰保持平衡，雙腿向前后拉開(kāi)成步伸展腿部，4秒。

　　3.后跟扣下并使跨步距離加大，分離前后腿，停住8~10秒 。

　　4.后膝下沉跪下，雙手手疊，手心向前推，身體往下沉，直到前腿呈90，后小腿與地面平行，伸展后跟腿保持身體平衡，停住10~15秒。