有氧運動打造輕盈身材　　
　　
　　“一睜開眼睛我就把自己的減肥宣言大聲讀了一遍，從小學體育課以后，我就再也沒聞過自己的汗味了。今天將是我穿上嶄新的運動鞋的第一天！”　　
　　
　　在整理日程時我們總會把重要的約會用紅色記號筆標出來，同樣如此，先把這周要做運動的日期和時間標上吧，注意要盡量選擇新陳代謝最活躍的早晨作為運動的最佳時間哦！
　　
　　如果你害怕自己的意志力不夠堅定，就先從室內運動開始吧。首先要轉變觀念，把運動看成與吃飯喝水上廁所一樣的事情，成為生活中自然而然的一部分。對減肥來說，最理想的運動時間是一個小時到一個半小時。當然，也有一種說法，減肥一開始就要在跑步機上跑10分鐘，我覺得這有些難度。要是實在討厭運動的話，減肥初期比較好采取低強度運動30分鐘的形式。
　　
　　專家們公認對減肥最有效的運動方式有：競走、慢跑、跳肚皮舞，我向大家格外推薦快步走和慢跑。從這個星期開始就試試做5天的競走，無論感覺多累也一定要堅持30分鐘以上！在競走的時候，姿態(tài)和速度是兩大問題。
　　
　　那么，現(xiàn)在就來看看理想的競走姿態(tài)吧?！　?BR>　　
　　1.挺胸抬頭，展開雙肩，一定要讓肩與臀部在一條直線上。如果臀部靠后，會給脊柱和腰部造成負擔，運動的效果也不會很理想。
　　
　　2.自然擺臂，注意不要擺到肩部以上哦。
　　
　　3.用嘴呼吸，不要用鼻呼吸?！　?BR>　　
　　正確的競走姿勢會幫你越走越好，所以一定要讓你的家人、同伴、朋友幫你檢查你的步態(tài)。
　　
　　競走與散步有天壤之別，勝似閑庭信步的散步對減肥幾乎沒法起到任何作用。注意看表，先對你的步行能力做一個測試，看看走1公里大概需要幾分鐘的時間。逐漸加快速度，爭取能夠在10分鐘之內走完1公里，你的體重一定會明顯下降！要知道，在不到10分鐘內走完1公里的速度，和快遲到時哼哧哼哧趕路的感覺差不多呢。呵呵，接下來就把這周努力的目標鎖定在50分鐘快步走完5公里吧！