隨著人們對(duì)于自己的健康狀態(tài)越來越重視，所以一旦有時(shí)間就會(huì)到健身房健身，但是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)，或者是運(yùn)動(dòng)的方式不正確，所以在健身后總會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，所以大家對(duì)于肌肉酸痛處理預(yù)防方法還是非常重視的，下面我們就通過文章內(nèi)容為大家簡(jiǎn)單介紹，希望大家能夠引起重視。

肌肉酸痛處理預(yù)防方法生活中有很多種，我們就分別為大家簡(jiǎn)單介紹一下吧。

肌肉酸痛的處理方法有以下幾點(diǎn)：

一、休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

二、靜態(tài)伸展：牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

三、拍打按摩：對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：

1、捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時(shí)，注意背部宜輕，下肢可偏重。

2、推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。

3、抖動(dòng)雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動(dòng)，同時(shí)可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動(dòng)。

4、分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反復(fù)8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會(huì)穴5～6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

四、藥油緩解：獅馬龍活絡(luò)油具有祛風(fēng)活絡(luò)，消腫止痛的功效。主要成分有松節(jié)油、桉油、樟腦、丁香油、薄荷腦、肉桂油、麝香草酚、水楊酸甲酯等，用于風(fēng)濕關(guān)節(jié)酸痛，手足麻木，以及跌打損傷，輕度燙傷，外用止痛具有良好的效果。

其中獅馬龍活絡(luò)油的不同成分也具有不同的特點(diǎn)，肉桂油善祛血中之寒，行血中之滯，促進(jìn)血液循環(huán);冬青油可令肌肉組織內(nèi)的血管擴(kuò)張，能消腫，消炎，鎮(zhèn)痛，止癢;樟腦生熱，刺激皮膚以促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)能減輕風(fēng)濕病帶來的疼痛;德國麝香草酚能開通經(jīng)絡(luò)之閉塞，能消炎祛腫;新加坡薄荷腦能止痛，消炎祛瘀;松節(jié)油有疏通經(jīng)脈，行氣血之功效。

產(chǎn)品以揮發(fā)油類的物質(zhì)為基礎(chǔ)，有很強(qiáng)的滲透性，可迅速被人體吸收，有較好的止痛消炎、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。不僅如此，獅馬龍活絡(luò)油具有香港原裝進(jìn)口、專油專治、見效快、療效佳、不良反應(yīng)小等特點(diǎn)，使用方便，操作簡(jiǎn)單，值得推廣使用。

肌肉酸痛的預(yù)防方法：

1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

2、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

以上內(nèi)容就是針對(duì)“肌肉酸痛處理預(yù)防”的簡(jiǎn)單介紹，相信大家都有了一定的了解。當(dāng)我們出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)可以嘗試一下以上介紹的幾種方法，能夠快速緩解不適。